Ahojte , potrebujem poradit ohladom spanku .... mam problem zo spankom , cez den strasne umaveny a vzdy zaspim tak sa nemozem venovat treningu ... niekto nejake rady ohladom ako si cely spankovy cyklus upravit ? Dakujem za odpovede

Dakujem za odpovede 

Ahoj,

co se týče celkově spánku tak určitě pomáhá správné klima v místnosti, minimální zdroje světla apod. Co se týče nějakých vychytávek tak určitě doplňovat Hořčík (kvalitní forma = bisglycinát, citrát apod. - ne oxid z lékárny) popř. Zinek který pomáhá ve vstřebání Hořčíku.

Co se týče únavy přes den, za mě bych ti doporučil si vyřešit stravu. Vyhnout se těžkým jídlům. Když si dám knedlo-vepřo-zelo tak taky umírám a jsem bez energie, takže se vyhýbat takto těžkým jídlům, kdy zatížíš organismus a on se pak soustředí na trávení (nebo dávat menší porce takových jídel). Pak by mohlo pomoct i správně dodávat z živin energii po celém dni, ve smyslu mít třeba v každém jídle sacharidy apod. nějak to vychytat aby ti to vyhovovalo. 

Další věc co pomáhá je si opravdu na 10-20 minut lehnout, tzv. "dát si dvacet". Osobně to taky tak občas praktikuji, nejhorší je se donutit po těch 20 minutách vstát z postele, ale do 5 minut jsem pak v pohodě, plný energie a připraven zase fungovat. 

Snad ti něco z toho pomůže :)