Ahoj, nevíte někdo prosím, jak sestavit silovou pyramidu (na dřep, bench, DL) ? př. 1. týden 60% 6x6 apod. Díkyy :)
09. 01. 2019, 18:37Ahoj najprv si skús prečítať tento článok (snaž sa pochopiť ten systém toho postupného pridávania váhy na činke a postupneho uberania sérii a opak. )
https://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
A ptm ako to budeš mať prečítané a pochopené! Tak si môžeš urobiť svoju. Vlastnú tabuľku
https://www.powerlifter.cz/sk-SK/treninky/1-2-prilepinova-tabulka.aspx
Moje skúsenosti s týmto štýlom silového tréningu sú ohromujúce na benchpress mi to pridalo 25kg na drep 20kg a na deadlift tiež 20kg ! A to podľa tohto plánu idem iba 4 mesiace .
Takže za mňa palec neskutočný hore. Dúfam že ti moja rada bude k niečomu dobrá a pomôže ti silovo zlepšiť sa .
09. 01. 2019, 20:52