Seřadit od nejstaršího
  • Markéta 73 uživatel

    Ahoj, nevíte někdo prosím, jak sestavit silovou pyramidu (na dřep, bench, DL) ? př. 1. týden 60% 6x6 apod. Díkyy :)

    09. 01. 2019, 19:37
    Zobrazit odpovědi
  • Aleš Lamka administrátor

    Nebo například zde můj popis - https://aleslamka.cz/aktuality/silova-pyramida-vyznam-a-provedeni

    A pokud myslíš silový plán a nikoliv silová pyramida, tak to už je další věc. Opět je mraky stylů a většina se zakládá na mnoha detailech s tím, že vymyslíš počet týdnů, vymyslíš procenta, maximálky, zlepšení, přidáš trochu improvizace a postupně procenta z maximálky na tyči rostou a série s opakováním ubývají až do posledního týdne, kde je test maximálky

    https://www.youtube.com/watch?v=j41HAG0We40

    10. 01. 2019, 13:30 | Aktualizováno 10. 01. 2019, 13:33
  • Ahoj najprv si skús prečítať tento článok (snaž sa pochopiť ten systém toho postupného pridávania váhy na činke a postupneho uberania sérii a opak. )

    https://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html

    A ptm ako to budeš mať prečítané a pochopené! Tak si môžeš urobiť svoju. Vlastnú tabuľku 

    https://www.powerlifter.cz/sk-SK/treninky/1-2-prilepinova-tabulka.aspx

    Moje skúsenosti s týmto štýlom silového tréningu sú ohromujúce na benchpress mi to pridalo 25kg na drep 20kg a na deadlift tiež 20kg ! A to podľa tohto plánu idem iba 4 mesiace .

    Takže za mňa palec neskutočný hore. Dúfam že ti moja rada bude k niečomu dobrá a pomôže ti silovo zlepšiť sa .

    09. 01. 2019, 21:52
    Zobrazit odpovědi