Zdravím,cvičím ABAB a měl bych dotaz ohledně cviků na prsa.Normálně mám trénink rozdělený tak, že si dám 2 cviky na svalovou partii. A zatím 4 série, takže týdně se držím na těch 16 sériích na svalovou partii. Cvičím ale bench press / tlaky na rovné lavičce a potom většinou peck deck. Takže nemám vybrané cviky, kde bych vyloženě zapojil vršky nebo spodky prsou. Občas si přidám do jednoho tréninku třeba tlaky na šikmé lavici. Snažím se držet série pod 20 týdně a moje otázka tedy je jak si ten trénink sestavit. Jestli si mám přidat prostě ty cviky na vršky a spodky nebo jestli je v pořádku, že bych si upravil trénink kde cvičím prsa, jelikož ho mám 2x týdně, že bych ten první den dělal třeba ten bench press a peck deck jako doteď, ale další den bych to neopakoval a místo těchto dvou cviků si dal nějaké cviky právě zaměřené víc na ty vršky a spodky.Každý mi radí úplně jinak, tak už se v tom celkem ztrácím.Děkuji za Váš a díky za případné rady

Ahoj Aleši,tady Marcel .Na našem pozemku si stavíme dřevostavbu ,kde bych se synem ,pokud se nedostaneme do posilovny cvičili .

Má otázka na tebe zní mohl bys představit svou domácí posilku ,jaké má rozměry a jaké používáš stroje a jaké používáš pevné činky -- jednoručky ,bez překládání.A jáké používáš klece atd,atd.

Děkuji tě moc.

Aleš měl nedávno video na prsa, tak na něj mrkni. Ale daleko důležitější než to co píšeš je kontinuálnost tréninku a přetěžování.

Musíš si na začátek vybrat cviky, počty sérií a opakování, váhy a to vše si zapsat. Při dalším tréninku budeš cvičit to samé akorát

musíš svaly něčím přetížit. To uděláš tak, že přidáš buď váhu, jedno opakování, sérii, menší pauzu atd. Jestli budeš cvičit například

prsa 2x týdně se stejnými cviky nebo si to rozdělíš na: A) např. 3-4 cviky na prsa a B) jiné 3-4 cviky na prsa je už podružné.

Chce se tohoto schématu držet aspoň dva měsíce, abys viděl nějaký pokrok a až nastane stagnace, tak trénink trochu upravit,

ale být v cvičení konzistentní a necvičit pokaždé něco jiného a nemít přehled o tom jaký máš objem práce, sérií, opakování, váhy atd.