@Filip Zubar: Chlape, to je hrozně málo, to je hladovka 04. 02. 2019, 07:19

@Filip Zubar: : No hrubým odhadem tam mas asi 1600 kcal, což je super hodnota pokud chceš být za rok anorektička :-D. My ale budeme chytřejší a nezemřeme díky kalorickým tabulkám hlady :-D Odhadem soudím, že tvé BMR bude tak 2100-2200 kcal, tak si vezmeme tu nižší hodnotu. 2100+ cca 10% = 2310 + běžný výdej cca 300-400 kcal = CCA 2710 kcal. Pokud necvičíš a obecně se moc nehýbeš startoval bych co nejvýše to jde takže klidně na 2600-2700 kcal (150-160g bílkovin; 310-330g sacharidů; 60-75g tuků) přičemž 160/330/75 je strop. Toť příklad pokuid necvičíš. Pokud cvičís 2x týdně (160-180g bílkovin; 330-350g sacharidů; 60-75g tuků), pokud 3x týdně (180-190g bílkovin; 340-360g sacharidů; 70-80g tuků), pokud 4x týdně (180-200g bílkovin; 340-360g sacharidů; 70-80g tuků), pokud 5x týdně (200g bílkovin; 340-360g sacharidů; 90g tuků), pokud 6x týdně (200-220g bílkovin; 320-340g sacharidů; 80-100 tuků). Můžeš se inspirovat, takhle si myslim, že by to mohlo být reálné. Samozřejmě makra jsou ve všech směrech individuální záležitost a pokud ti více vyhovojí tuky, nebo špatně travíš velké množství bílkovin tak si to můžeš přispůsobit. No, třeba jsem poradil tak můžeš vyzkoušet co ti sedne. ALE TĚCH 1600 KCAL Z KALORICKÝCH TABULEK JE NESMYSL (pokud si záměrně nechceš rozesrat metabolismus :-D ) !!!!! 04. 02. 2019, 09:59 | Aktualizováno 04. 02. 2019, 10:08