Posilování je fajn, ale zdá se mě, že jsem trochu zanedbal protahovací a kompenzační cvičení. Rozhodně mě nehrozí, že bych se dotkl rukama za zády, protože mám prostě ty svaly stažené. Rozhodl jsem se proto pro zařazení nějakých protahovacích cviků, které jsem i některé našel na netu. Co byla asi chyba, že jsem je udělal před silovým tréninkem v pondělí. Jel jsem potom ramena s jednoručkama na lavici v sedě a vše se zdálo fajn, měl jsem tam svoji obvyklou váhu 2x22kg a zdálo se mě, že je zvedám dost v pohodě. Před tím jsem se samozřejmě rozehřál procvičením celého těla asi 5 minut a dal jsem si zahřívací sérii s 2x12kg. Jenže ve druhé sérii při sedmém opakování z osmi mě najednou řízlo v zádech zprava do leva nahoru až do svalu na krku. Tlak jsem nedokončil a pro ten den trénink zabalil. Následovala masáž a ještě dnes po dvou dnech to cítím, takže tento týden to bude s tréninkem asi špatné dokud to neodezní, tak to asi nemá cenu. Má někdo takovou zkušenost? Mohlo za to protahování za "studena" před tréninkem. Nebo je to souhra náhod a jenom jsem se málo před tréninkem zahřál (nezdálo se mě). Co vy na to stalo se někomu něco podobného? Na konec přikládám fotky svého vybavení doma (omluvte ten bordel je to krizovka na chodbě) a formu:

https://photos.app.goo.gl/sSD9ADcH8MGj9vGr9

Pro představu přikládám taky svůj týdenní krizový tréninkový plán: https://docs.google.com/spreadsheets/d/15y2huR3JMu0rjTXjv7_gPhgcQCbUJq_8c44lhI9eT7A/edit?usp=sharing