Minimální kalorie do diety - Fórum

VIP

Seřadit od nejstaršího

Jan Adamec uživatel

Ahoj, zajímá mě kolik při své výšce a váze můžu mít minimální kalorický příjem, tak abych si udržel zdravý příjem živin. Mám 171 cm 75kg a jsem teď na 2000kcal, cítím se v pohodě. Chtěl bych na konci diety být kolem 1200kcal. Je to v pohodě?s tím že budu postupem týdnu přídávat náročnost na kardio, cviků atd.. pro zlepšení výdeje.
26. 01. 2019, 00:58 | Aktualizováno 26. 01. 2019, 16:25

Petra Cíbová uživatel

@Jan Adamec: Podľa mňa znižovať príjem na tak nízke čísla ako 1200 kcal nie je zdravé ani pre človeka vážiaceho menej ako ja (52kg). Môžem ale asi radiť iba to, čo sa osvedčilo mne. A teda, ja keď chudnem, idem na to opačne, snažim sa byť na tom najvyššom možnom kalorickom príjme, pri ktorom to ešte funguje. Keď to fungovať prestane, tak ako píšeš aj Ty, začnem pridávať náročnosť na tréningu, kardiu, znížim sacharidy (zvýšim príjem tukov). Keď už využijem všetky možné žolíky, až vtedy pristúpim k znižovaniu príjmu. 26. 01. 2019, 17:47

Jan Adamec uživatel

@Petra Cíbová: Chápu, hmm ještě uvidím, minulý rok jsem si procházel tím samým, a dostal jsem se takhle nízko, ale asi za půl roku, skoro bez kadria.. no zatím se mi vede dobře, 76-->74,5kg za týden, volnějšího kardia. A cítím se skvěle. 27. 01. 2019, 11:39

Petra Cíbová uživatel

@Jan Adamec: Z toho komentáru, ktorý som Ti písala, mi tu z nejakého dôvodu neuložilo ani poloviciu :D Nevadí, proste písala som ďalej, že ja používam tento sofistikovaný vzorec http://iifym.sk/kalkulacia/ pri výpočte príjmu, pri ktorom by som mala chudnúť., s tým, že tento rok vrámci pokusu začínam dokonca o asi 100 kcal vyššie (1 720 kcal). 27. 01. 2019, 14:11

Petra Cíbová uživatel

@Jan Adamec: Zrejme je nejako obmedzená dĺžka textu, lebo znovu mi ten koment neprešiel až do konca. No, proste ak si sa citil pri 1200 kcal OK, tak nie je dôvod nepokračovať na konci diety znovu tak isto :) 27. 01. 2019, 14:14

Dominik Rykala uživatel

@Petra Cíbová: Souhlasím s Petrou, jít na takovou hodnotu je riskantní pro zdraví. Tvůj bazál bude někde kolem 1700kcal, pod tuto hodnotu bys tedy neměl nikdy jít. Člověk musí vědět jak s matabolismem pracovat a hýbat s makrama. Ono pokud na těch 1700kcal nebudeš hubnout (samozřejmě, až by ses tady dostal, myslím že bys měl s přehledem hubnout na 2200kcal i víc) šel bych do deloadu, na týden tam nastřelil klidně 2000kcal a pak zase ubral abych se pokusil metabolismum restartovat. Uvědom si že to není jen i příjmu ale také o výdeji a to co hodně lidí opomíjí a dělá špatně je to že hned sahá na příjem. S klesajícím příjmem také klesá energie pro výdej, tzn. ve fitku podáš horší výkon. Takže když máš příjem 2000kcal, stagnuješ a ubereš třeba 200kcal může se stát to a dost často se to stává, že s klesajícím příjem ti klesne výkon ve fitku a tedy i výdej taky o těch třeba 200kcal a budeš tam kde jsi byl. 27. 01. 2019, 14:38 | Aktualizováno 27. 01. 2019, 15:36

Jan Adamec uživatel

@Dominik Rykala: OK nějak chápu že jsem udělal chybu, a nakonec chci svůj plán změnit. Chodím normálně do školy brzo ráno. Sedím tam přibližně 8h pak jedu vlakem domu, pak jdu do posilovny, kde na začátku jedu relativně silové cviky mrtvý tah, dřep, bench, a ano mám i přes týden volnější dny kdy jen pumpuji a protahuji se. Momentalně mám 2x hit kardio a 3x liss kardio, a v treninzích se postupně snažím zvyšovat intenzitu. Jsem na těch 2000kcal. Jelikož jsem takový typ člověka, že moje tělo okamžitě na všechno reaguje. Takže když si teď zajdu do mecku a dám si nějaký cheat, tak za dva dny mám o 1-2kg víc.. naopak když jdu zase do diety, tak moje tělo taky rychle reaguje, a jsem schopný dát každý týden 1kg dolů. Takže moje otázka je. Na kolik mám přibližně navýšit, aby to pro mě nebyl nějaký rapidní skok, a na kolika bych měl skončit (např. 2600kcal) a potom na kolika bych měl v dietě končit (třeba 1700kcal?) 29. 01. 2019, 15:45

Dominik Rykala uživatel

@Jan Adamec: Jasně každý jsem jiný, každé tělo reaguje jinak a ty sám nejlépe víš jak se cítíš na daném příjmu vzhledem k výdeji. To s tím mekáčem, ty jo to je nereálné, když si dáš nějaké velké menu s colou a završíš to třeba shakem (namísto zdravého oběda, ne navíc), je to ranec kaloriíí s rychlýma cukrama a nasycenýma tukama, ale abys nabral jedno až dvě kila (beru v potaz, že si to napsal v nadsázce) to si nemyslím, ono to spíš bude tím že tam narveš hromadu soli a zadržíš vodu, která pak zase po pár dnech odteče. Kdybych měl tvou výšku, váhu, věk a hodil si to na svuj organismus dal bych si tak 2300-2400kcal, ale klidně začni na více, já bych doporučil 2600kcal (aleš níže 2800, dej spíš na něj;-) ), ubírat to můžes postupně kdykoliv pokud neuvidíš po 7-14 dnech výsledky. Řiď se spíš cm přes pas, pohledem a pocitem než váhou, váha je to poslední co by tě mělo zajímat. S tím kardiem taky opatrně, dávkuj ho postupně ať se na konci diety neuběháš k smrti :-D. Kde budeš končit s kcal? toť otázka, třeba zjistíš že hubneš na 2500kcal, pak se to zastaví ubereš na 2300-2400kcal a třeba budeš na tomhle příjmu hubnout až dokonce supersummer :-) 29. 01. 2019, 17:07 | Aktualizováno 29. 01. 2019, 17:09

Jan Adamec uživatel

@Dominik Rykala: Asi si to teď postupně navýším na 2400, jak jsem říkal já hubnu rapidně, takže si myslím že i na tomhle čísle, no ale pak uvidím.. budu se snažit co nejdéle na tom vydržet "myslím tím na výším přijmu" at mam max příjem živin, at jestě muzu rust, i svalový objem. Ale intenzitu treningu a karia budu zvyšovat ;) 29. 01. 2019, 20:55

Zobrazit odpovědi
Martin Prokop uživatel

Boze dej mi silu... Vždyť, to aby clovek porad jen jedl a uz myslel co bude jist pak, a kde to bude kupovat a kde tvorit a jak to menit, aby se clovek nezajedl jednotvarnosti... Kuwaa a zrovna ja ten nejvetsi lenoch, ktery radeji neji, nez aby si neco chystal, jsem se vydal na takovou cestu! No hlavu vzhuru a pojďme kupředu
03. 02. 2019, 23:25
Martin Horský uživatel

Ahoj lidi..... může mi někdo poradit. Za 4tydny jsem zhubnul z 80.1 na 77,5kg to si myslím je akorát, avšak obvod v pase šel nahoru z 90 na 92cm. Jídelníček jsem upravil, pred 4tydny na 2250kcal B 184, S266, T 50 v 6 jídlech. 35let 176cm. Trenink 5x týdne. Mám pridat jídlo či kde dělám chybu. Díky za radu
03. 02. 2019, 12:57

Stanislav Lešek uživatel

@Martin Horský: já bych určitě přidal jídlo. váha podle mě ubyla, protože odteklo dost vody 03. 02. 2019, 17:53

Zobrazit odpovědi
Martin Prokop uživatel

Taky jsem vychazel z kalorickych tabulek a tam mi to vyslo na 1800... Zjistil jsem po par dnech, ze jsem mel v prubehu dne hlad a navic se mi k veceru kazila nalada a byl ze mne protiva... Rovnez jsem pridal kcal a po dnesnim streamu obvzlast. Upravil jsem si v tabulkach hodnotu u bilkovin a zbytek ukaze zase az cas... Tož tak strecu...
01. 02. 2019, 21:30
Pavel Panák uživatel

Mám v mobilu aplikaci KALORICKÉ TABULKY a podle nich mi určili 1700 kcal/den
Aleš se mi vysmál v LIVE STREAMU (1.2.2019) a vypleskal mě obalem od mobilu (přes monitor). :-)))
Počké Aleši až vyhraju SUPERSAMMER19, to budeš čubrnět. ;-)
Zdar STARÉ STRÉC
01. 02. 2019, 20:51
Martin Prokop uživatel

Ahoj všichni Lidi, Aleši, Lukšo,
trápí mne stejný dotaz jak Honzu v rámci soutěže Supersummer. Od Vánoc jsem se naučil "snídat, svačit obědvat, svačit, večeřet" a teď přemýšlím o jídelníčku. Tak jsem si to různě načítal a podle různých pouček, vzorců, kalkulaček mám rozptyl v příjmu pro hubnutí od nějakých 1600 do 2400kcal, což mi přijede velký rozdíl.
Zkusíte mi poradit? Mám 38, 96kg, v pase 100cm, trénink stihnu tak 2x týdně celé tělo, a tak 1-2kardia, (budu pak přidávat podle Alšova videa na streamu :-)...
Předem dík za jakoukoliv odpověď, Bicákům ZDARRR
27. 01. 2019, 22:48

Dominik Rykala uživatel

@Martin Prokop: Ahoj, nevím z jaké zdroje jsi čerpal tu nejnižší hranici, bazál budeš mít tak 1800kcal. Krom tréninku je důležité zohlednit taky pohybovou aktivitu během dne (v práci). Jestli v práci sedíš v kanceláři nebo jsi řidič budeš potřebovat méně kcal než člověk co dělá třeba automechanika, zedníka, řemeslníka... Řekněme že jsi někde mezi, nesedíš, ale ani nemakáš na stavbě. Nastřelil bych tam na začátek třeba 2600-3000kcal, v poměru maker 1g tuku, 2g bílkovin a zbytek sacharidy na 1kg aktuální hmotnosti a rozložil do 3 větších jídel a 2-3 menších. Chvíli bych to držel a sledoval výsledky, popř. dle toho jak se budeš cítit poupravil bílkoviny a případně sacharidy a tento ubraný příjem přidal do tuků (zdravých samozřejmě). Když bys potřeboval přidat bílkoviny nebo sachry, tak bych ubíral z toho druhého. U tuků bych pod 1g nešel. Ale zase platí stejné pravidlo, každému to sedí trochu jinak. 28. 01. 2019, 13:38 | Aktualizováno 28. 01. 2019, 14:02

Zobrazit odpovědi
Štěpán Kolářík uživatel

Ahoj, takhle se to povědět nedá, každý má totiž jinak rychlý metabolismus, ale zmenšovat z 2000->1200 mi přijde jako blbost. Schválně zkus si kcal ještě naopak navýšit. Zkus začít (aspoň na 4-5 dní) např. na 2500kcal, správně pít přes den (např. 3,5 - 4 litry vody, k večeru snižovat), jíst kvalitně a popř. započítávat kcal i z nápojů a vážit se každý ráno na lačno. Může se stát, že budeš stále snižovat váhu (v tom lepším případě). V tom horším mi můžeš klidně napsat a zkusíme nějak pořešit.
26. 01. 2019, 09:27