Ahoj Aleši,

chtěl bych Tě poprosit o radu ohledně užívání kreatinu. Jaký je podle Tebe optimální způsob užívání kreatinu, pokud jde o množství a časování? Na různých obalech jsem narazil na informace o nasycovací fázi a doporučení 5 g kreatinu v netréningové dny. V případě tréninku pak 2 - 5 g před tréninkem a 2 - 5 g po něm. Nicméně, pokud se podívám na toto téma na YouTube nebo Google, zdá se, že všichni tvrdí, že nasycovací fáze není nutná a 5 g kreatinu je málo.

Nikde jsem však nenarazil na jasný postup, kolik kreatinu bych měl skutečně užívat. Moje aktuální míry jsou 185 cm a vážím 93 kg. Pravidelně cvičím cca 3x týdně.

Díky moc za Tvou radu.

Dave

Díky za odpověd. A více nemá smysl brát? Někde jsem četl, že denní dávka je také v závislosti na váze člověka. Že zmíněných 5 - 6g nemusí stačí. Nyní jsem nastavil 10g denně (asi posledních 20dní). A když mám trening, tak si dávám 5g před treningem a 5g po treningu v proteinovém shake. Co si o tom myslíš prosím? Díky