Ahojte, 

Začal som chodiť do fitka teraz už to bude mesiac pred tým som cvičil s vlastnou váhou moja otázka znie, že koľko kalórií by som mal prijať aby som sa dostal do objemu a mohol následne sekať teraz mám na lačno tak 90 a meriam 195 cm pozeral som si nejaké kalkulačky na internete ale mam pocit, že 3800 kalórií denne by zo mňa spravilo "prasa". Chcel by som dať clean bulk. Zvyčajne chodievame cvičiť od pondelka do piatku a cez víkend máme pauzu aj keď viem, že to nie je najideálnejšie ale na víkend cestujem. Tiež mi to nedáva zmysel lebo Aleš sa pohybuje v rozmedzí 2800 až 3400 a napr. Enžl prijme 4000 kalórií denne ale ma 130 kg. 

Skratka nemyslím si, že by som mal prijať 3800 možno sa mýlim ale preto som tu aby som sa uistil. 

27. 04. 2022, 22:17

Vůbec nekoukej na to, jak to má někdo jiný a už vůbec ne vrcholový sportovec.

Jestli jsi kalorickou kalkulačku správně nastavil, tak je to dobrý výchozí bod, kterým by ses měl aspoň 14 dnů

řídit a podle toho jestli budeš přibírat nebo ne kalorie upravit. Měř si obvod pasu a dobré je se i fotit, abys měl

vizuální porovnání. Ale nepočítej s tím, že v kalorickém nadbytku budeš nabírat jen svalovou hmotu.

I v mírném kalorickém surplusu nabereš menší množství tuku. Něco jako clean bulk neexistuje. To by platilo pouze v případěm

že jsi začátečník a jsi v kalorickém deficitu, tak i tam se dají nabrat svaly, zatímco hubneš. Ale čím jsi pokročilejší cvičenec,

tak tím se karta obrací a čím déle cvičíš, tak pak už je nemožné nabrat jen svalovou hmotu bez tuku.

28. 05. 2022, 19:38