Ahoj, Aleši, chtěl bych se zeptat, jak si mám alespoň přibližně změřit počet kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků mám sníst, myslím že na to existuje nějaký příklad, ale nevím. Předem děkuji za odpověď.
Na internete existuje kopec rôznych kalkulačiek na výpočet kcal, ktoré ale nie sú úplne presné a fungujú ako dobrý odrazový mostík. Cca 3 týždne budeš dodržovať množstvo kcal, ktoré ti zadala kalkulačka a budeš si kontrolovať váhu a obvod pásu. Pokiaľ budeš priberať, tak príjem trocha zníž, pokiaľ budeš chudnúť tak príjem trocha zvýš a experimentuj na sebe a časom zistíš svoje udržiavacie kcal. Ďalej si nastavíš svoj príjem podľa toho či je tvojim cieľom naberať, chudnúť alebo teda udržiavať. Dávaj si ale pozor, lebo niektoré kalkulačky ti vypočítajú iba bazálny metabolizmus a niektoré celkový výdaj energie, kde zadávaš väčšinou aj to ako si aktívny a ako športuješ (riaď sa tými, čo ti vypočítajú celkový výdaj energie alebo si vypočítaj bazálny metabolizmus a k nemu dopočítaj aktivity čo robíš za celý deň) . Pokiaľ cvičíš s váhami a chceš nabrať svaly a si začiatočník, tak príjem bielkovín by som odporúčal na cca 1,8g/kg telesnej váhy. Sacharidy a tuky doplníš do zvyšných kcal. Pomer sacharidov a tukov je veľmi individuálny a tiež si musíš vyskúšať čo ti vyhovuje najviac. Pri silových športoch sa ale uprednostňuje viac sacharidov ako tukov. Tuky sú však tiež veľmi dôležité pre správnu funkciu tela a musíš ich mať v strave dostatok.