Seřadit od nejstaršího
  • Ondra M. uživatel

    Ahoj, je mi 30 let. Měřím 178cm a vážím 85kg. 

    Chtěl bych se dostat  do redukce na cca 78kg.

    Jak si určím svůj kalorický příjem?

    Jde mi o příjem udržovací, který bych následně upravil, navýšil nebo snížil, podle nabírání nebo redukce.

     Jaké makroživiny upravovat při redukci a naopak při nabírání, a o kolik?

    Nejvíce mě zajímá jaký volit poměr makroživin? ( % bílkovin,% sacharidů, %tuků)

    Sportuji:

    Fotbal 2 krát týdně (1,5h)

    Běh 4 krát v týdnu (cca 5km)

    Cvičení TRX a vlastní vahou 5 týdně (30min)

    Děkuji.

    19. 01. 2021, 06:50
    Zobrazit odpovědi