Seřadit od nejstaršího
  • Dominik Š. uživatel

    Zdravím, chci se zeptat, cvičím už přibližně 2 měsíce, od začátku roku, na začátku jsem vážil 65kg, nyní je to 71kg, upravil jsem stravu, začal jsem si vařit, nežeru sračk*, dodal jsem tělu tolik bílkovin kolik by mělo potřebovat no a chtěl bych dále nabírat na 80kg a pak postupně shodit nějaký tuk, poslední dobou mám ale pocit, že i přes tu stravu, atd... Mi jde do břicha až moc tuku, jde to hlavně vidět při pohledu do zrcadla? Čím to může být, zesílit trénink? Je mi jasné, že nějaký tuk naberu, ale mám pocit, že do toho břicha jde až moc rychle.

    Všem děkuju za odpověď.

    02. 03. 2021, 08:55
  • Intel Pentium uživatel

    Ahoj, to je jednoduché. Máš moc velký kalorický příjem. Že se ti tuk ukládá hlavně do břicha je normální. Tělo tuk ukládá do nějakých partií víc a do nějakých míň. Naproti tomu, když hubneš, tak si představ, že je to jak když loupeš postupně cibuli. Tělo tuk prostě odkrajuje +- ze všech partií stejně, takže partie s nejvíc nahromaděným tukem zůstávají při hubnutí jako poslední. Z logiky této věci vyplývá, že nejde zaměřit hubnutí jen na určitou partii. Máš docela odvážnou myšlenku, že víš, kolik tvé tělo potřebuje bílkovin. To vůbec není jednoduchá věc a nechci tě shazovat, ale pro člověka, který cvičí 2 měsíce a předtím jak píšeš jedl sračky je skoro nemožné nastavit si hned napoprvé správný příjem bílkovin. Každopádně bych se začal nejen vážit, ale hlavně si měřit obvod pasu a hodnoty si zapisovat a v závislosti na tom upravovat makra a celkový kalorický příjem. U začátečníků lze zároveň nabírat svalovou hmotu a hubnout, ale čím déle budeš cvičit, tak tím méně to půjde a pak se dostaneš do bodu, že tělo buď hubne nebo nabírá svalovou hmotu a tuk. Doporučuji ti nejdřív zhubnout a pak teprve nabírat svaly. Zvýšit množství bílkovin, aby si nepřišel o svaly a když zhubneš, tak být v lehkém kalorickém surplusu, abys nabíral svaly a co možná nejméně tuku. Každopádně teď jsi v nadbytku, proto to břicho. Zdravá a strava ještě neznamená dietní... Jde hlavně o množství.

    Zobrazit více 09. 03. 2021, 10:06