H.i.i.T. dilema - Fórum

VIP

Seřadit od nejnovějšího

Maxmilián Kopecký uživatel

Mám takový menší dilema co se HiiT cardia týče. 90% lidí tvrdí cvičit HiiT tak, že máte např. 30sec na max a 30sec relax. Já však narazil na studii jednoho trenéra, která tvrdí, že tělo při HiiT cardiu funguje podobně jako při silovém tréninku. Tedy pokud tu nejsem jediný co to tak vnímá. Je potřeba zregenerovat tak abych na další interval ze sebe dostal opět 100% výkon.
Nicméně to jaksi při HiiTu kdy mám pauzu 30 sec nejde. Ano dám do toho opět 100% ale už to nebude stejných 100% jako předtím.
No a postupně bude výkon padat a padat.
Takže je lepší to 30/30 nebo radši 30sec na max a pak klidně 2 min klid. Jako u silového tréninku kde máte též dlouhé pauzy.
Je to především otázka na Aleše ale vyjádřit se můžou všichni. Budu rád za každý názor.
Btw. Zatím jedu tu první variantu.
21. 01. 2019, 23:37

Vojta Žemba uživatel

@Maxmilián Kopecký: no osobně HIIT cardio vidím spíš aby jsi co nejvíce vytížil organismus, co nejvíce rozproudil krev, aby ti srdce vylítlo až někam na měsíc apod. to je tvůj cíl a ten docílíš tím že máš krátké pauzy. U silového cvičení máš cíl, chceš zvednout nějakou velkou váhu, chceš aby jsi to splnil a potřebuješ delší regeneraci aby jsi to zvládl. Takový cíl u HIIT cardia nevidím, tam máš cíl prostě vyčerpat své tělo, dostat ho rychle pod stres a rozproudit vše co se dá. To že při druhém, třetím nebo čtvrtém opakování dáš menší výkon než ten první nevadí, stačí když bude maximální. Přeci netrénuješ na nějaký závod takže ti je jedno jestli to uběhneš o 2 vteřiny třeba pomaleji než u předchozího výkonu, ty chceš to tělo dostat, dát mu pořádnou ránu aby pak dlouho fungovalo, regenerovalo a připravovalo se na další takovou ránu. 22. 01. 2019, 00:06

Radim Přenosil uživatel

@Maxmilián Kopecký: Můj subjektivní názor. Když jsem daval HIITko tak jsme s kámošem chodili na naše hřiště kde jsme na čas měli kladinu, bariéru, běh, kufry, pneumatiku a shyby a nakonec sprint. Je to suprový HIITko, které i zabaví, ale 30s pauzu se teda nedokážu představit. Dávali jsme pauzu i 3-5 minut protože po tomhle kolečku jsme na konci měli vždycky srdce až v krku. Takže za mě třeba jen 3 turnusy ale fakt na max s delší pauzou. Toť můj názor. Ale styl pauz u HIITka bude si myslim dost individuální záležitostí, protože ať to dělá kdo chce jak chce tak jmenovatel je fůrt stejný. Prostě až do sraček :-D 22. 01. 2019, 09:30

Zobrazit odpovědi
Maxmilián Kopecký uživatel

Jasný no asi tak. Kdybych chtěl však zlepšit sprint tak budou lepší ty pauzy delší. Nicméně to není to oč jde jak mně tak většině jiných. Takže 1:0 pro první variantu.
Díky za názor.
22. 01. 2019, 00:17
Maxmilián Kopecký uživatel

Též moc dík za příspěvek. Každopádně to co píšeš si ani radši jako HIIT nepředstavuji. Bych umřel.
Asi je mega důležitý co zvolíš za cviky. Jiné intervaly a pauzy u běhu a jiné u kliků třeba. Myslím si, že ty silovější činnosti by měli mít pauzy delší.
Tak jo 1:1.
22. 01. 2019, 09:59
Maxmilián Kopecký uživatel

Super díky. Tak to teď spíš ty kratší když pálim tuky.
22. 01. 2019, 18:55
Maxmilián Kopecký uživatel

Dneska HiiT na páse:
45 sec. na 13,5km/h
45 sec. na 5 km/h
(10 intervalů)
no a potom 1000 schodů za 20 minut na klid
23. 01. 2019, 16:54
František Závodný uživatel

Vyzkoušej si všechny varianty, ale všechny mají jasný cíl: vyčerpat organismus., zrychlit metabolismus. Já nejčastěji používám 20s cvičení a 10 pauza, nebo 10cvičení a 20sekund pauza. 1:1 jsem moc nejezdil. Ale myslím, že všechny 2 typy HIIT mají skvělý efekt. :)
23. 01. 2019, 23:05