Ahoj, jím tak jak mám, změnil sem tréninkový plán, už 2. měsíc jedu trénink místo Den A trénink/ Den rest/Den B trénink/ Den rest/Den C trénink/ Den rest/ Den kardio ( jel jsem 2 partie v jednom dni a býval jsem ve fitku 90 minut) teď jedu  Den A1 trénink/ Den A2 trénink/ Rest den/ Den B1 trénink/ Den B2 trénink/ Rest den/ Den C1 trénink/ Den C2 trénink/ Rest den/Kardio Den/ ( jsem ve fitku 70 minut a jedu 1 partii abych se na ní mohl více soustředit a věnoval tomu maximum a mám minimum cukru abych zhubnul břicho, boky a zadek). Poslední 2 týdny sleduju extrémní výkyvy nálad, mohl by mi někdo nějak poradit prosím?

29. 07. 2022, 15:50

To je samozřejmě nízkou hladinou cukru a kalorickým deficitem. V dietě je každý více či méně podrážděný.

Je to normální a souvisí to s tvorbou hormonů. Chce to nejlépe lehký kalorický deficit. Cukrů se nemusíš bát.

Jde o celkový kalorický příjem. Navíc cukry jsou při posilování vhodné k lepšímu a rychlejšímu doplnění glykogenu než tuky.

Takže se cukrů vůbec neboj. Mluvím samozřejmě o kvalitních polysacharidech. Ne o klasickém cukru nebo nevhodných zdrojích

jako je pizza atd. Takže ovesné vločky, rýže, brambory (ty v dietě hodně doporučuji, protože díky málo kaloriím si jich můžeš dát víc a zasytí

víc oproti rýži). Ale i tak extrémní výkyvy nálad co máš připisuji velkému kalorickému deficitu a nevhodně zvolené stravě. Plus samozřejmě

u diety ti vyletí hladina hormonu kortizolu a špatně se ti spí, jsi podrážděný atd.

14. 08. 2022, 15:38