Seřadit od nejstaršího
  • Čauvec, už půl roku trénuju a poslední 4 měsíce mě po tréninku nic nebolí, proto si myslím, že nerostu. Nevím čim by to mohlo být, když jedeme 3-4 série, a někdy klidně i 5. Všechny cviky dělám správně, ještě mě u toho parťák kontroluje .Ikdyž odjedu několik sérií, tak tam není ani náznak bolesti. Dostatečný příjem bílkovin mám, a to kolem 160g/den. Ještě jsem přemýšlel, jestli to není způsobeno nějakým suplementem. (mám kreatin, protein, preworkout, citrulin, bcaa). Tak bych se chtěl zeptat, co mám dělat nebo něco vysadit. Díky :)

    31. 07. 2022, 16:12
  • Intel Pentium uživatel

    Ahoj, napiš sem, kolik měříš a vážíš a kolik si myslíš, že máš procent tuku na těle a napíšu ti, kolik máš mít přibližně bílkovin.

    Nicméně to není ten hlavní problém. Nejbolavější jsou svaly, když začínáš cvičit a pak si tělo zvykne a už nemusí bolet vůbec a přesto

    můžeš růst. Bolest svalů po tréninku není spolehlivým indikátorem jeho kvality. Každopádně po půl roce cvičení je odvážné říct, že všechno

    cvičíš správně. Ani tvůj sparing nemusí znát dobrou metodiku cviků. Věřím, že zkušený trenér ti tam najde spoustu chyb. Každopádně jsi exemplární příklad toho, jak to v dnešní době funguje. Někdo začne cvičit a hned si musí nakoupit spoustu suplementů, protože si myslí, že bez nich to nejde. Opak je pravdou. Když začínáš cvičit a děláš to dobře, tak to právě roste nejlépe, protože tělo na zátěž není stavěno

    a adaptuje se nárustem síly a svalové hmoty. Kdo cvičí déle, tak může nastat stagnace a tam už suplementy mají smysl. I když to opět nevyřeší za tebe. Základ je tvrdý trénink, dobrá strava a regenerace. Nestačí mít jen spočítané bílkoviny. Záleží na celkovém kalorickém příjmu. Musíš být v lehkém surplusu a hlavně tvrdě trénovat a šokovat svaly. To jde mnoha způsoby: přidáváním váhy, opakování, sérií,

    změnou tréninku, rest pauzy, shazované série, změna počtu opákování a váhy, dobou odpočinku mezi sériemi atd. atd. atd.

    Nejspíš bych ti poradil zaplatit si zkušeného trenéra. Ten sice něco stojí, ale ušetří ti několik let zbytečného cvičení bez posunu,

    a demotivace. To je totiž nejlepší cesta k tomu s cvičením seknout.

    Zobrazit více 14. 08. 2022, 15:26
    Zobrazit odpovědi