Ahoj Aleši. Prosim tě, jak je to s přerušovaným půstem, ketózou a silovým cvičením? Obvykle chodívám ráno pár dva tři kilometry běhat, pak si dám 20-30 minut tréning (snažim se aby běh + tréning nikdy nepřesáhl hodinu a já tak zbytečně neprovokoval kortizol a adrenalin)... Jím většinou jen jedno obrovský jídlo večer. Většinou cca po 20-24 hodinách. Výsledky to nese, ale nejsem si jistej zda to dělám optimálně a zda se mi hormony vylučují jak mají a kdy mají. Střídám měsíc kdy mám jedno jídlo včetně sacharidů, ovoce atd. A týdny až měsíc, kdy jsem v ketóze. Jídlo je vždy večer tak dvě hodiny před tím, než jdu spát. Nehodilo by se přeci jen přidat svačinku. Třeba tvargle, nebo tvaroh hned po silovém tréningu? Nikde jsem k tomuhle režimu, kterej dodržuju nenašel pořádný informace. Nechci bejt bůh ví jak velikej. Cíl je prostě přirozeně osvalený a vyrýsovaný tělo, který mi bude dobře sloužit. Momentálně mám 101 kg (194cm). Když jsem před asi 7 měsíci začínal, měl jsem 127 kg. Podle váhy jsem přišel jen o cca 4kg svalové hmoty a podle měření mám ruce atd. pořád stejně velký, nebo se mi některý partie zmenšili třeba jen o centimetr, maximálně dva. Pas šel hodně dolu. Síla pomalu roste. Občas se mi ale hodně špatně usíná, nebo neusnu v noci vůbec. Je to sice pravidelný, ale nijak častý. Díky

19. 11. 2020, 16:16

Cvičím poslední dobou tak, že si dám pár sérií s více opakováním, ale vždy jdu do téměř maximálních vah s malým počtem opakování na závěr. Ale taky si nejsem jistej zda a jak to má být v takovém režimu a s takovými cíli dobře.

19. 11. 2020, 16:18