4.měření 04.03.2019 - 4:00

Váha: 81 kg, pas: 87 cm

Plán - přidání 4 Intenzifikačních technik - slabé partie,

Jídlo - Je to směs bílkovin, sacharidů, tuků a aminokyselin více mé tělo nepotřebuje :D

Cardio - v tréninkový den i mimo tréninkový den - kolo.

Jak se cítím: Měsíc budu v režimu a cítím se skvělě, tělo mě poslouchá, síla roste, co bych mohl zlepšit je protahování, 15 minut před cvičením je fajn, ale i po večerech bych mohl provádět masáž na from roleru. Jinak mě i svaly příjemně bolí, taková ta příjemná bolest, že něco děláte :)

5. Měření 11.03.2019 - 4:30

Váha 81,9kg/Pas 86cm

Plán - cvičím podle plánu, přidávám a ubírám intezifikační techniky podle rad od Aleše, už proběhl i první DELOAD a byl potřeba :)

Jídlo - držím režim, ale minulý týden byla narozeninová párty a toto úterý jsem postavil po fotbale půlky a dál si pivo a v sobotu slaví brášin narozeniny, takže tento týden jsem zvědav, jak to ustojím při další kontrole, ale tak nepřeháním to, prostě plánovný CHEAT MEAL.

Cardio - kolo teď moc nejde kvůli počasí a povinnostem, ale to se dožene :)

Nepříjemnost - bojler mi odešel do všech bojlerovišť, tak stojan na dřepy se odkládá :(

Pocitově se cítím skvěle, spánek se zlepšil a zatím větší krize nebyla, deload pomohl a prodloužil jsem spolupráci s Alešem, takže " TO POROSTE" :)

6.Měření 18.03.2019

Váha 81,7 kg pas 86cm

Plán - zvýšit cardio a HIIT cardio, holt to nejde, jak by mělo, takže dobře mi tak.

Jídlo - změna aspoň tři jídla kombinace jen bílkovin a tuků, tak uvidíme, jak to bude v dalším měření :) těším se :)

Proč vlastně tato změna: No, abych byl upřímný, tak prostě ve dvou dnech byl alkohol a jídelák nebyl ideálně dodržen, dva dny se trochu povolí (narozeniny já a bratr) = výmluvy, ale tady jde aspoň vidět, že se nesmí vypustit ani jeden den, takže ještě jednou dobře mi tak.

CArdio - kolo z práce a do práce, ve středy delší okruh, o víkendu už i Mikiho do vozíku :)

7. Měření - 25.03.2019 - 4:00

Váha 79,4kg pas 85cm

Jídleníček: změna jídla 3-4 pouze bílkoviny a tuky, docela se podepsala na váze, ta šla dolů docela rapidně, pas o 1 cm, stále to jede dolů :) co se týká pocitu, tak mi ani nevadí, že sacharidy mám 2x za den, tuky většinou nahrazuji olivovým olejem (většina jídel - odměřím a kopnu do sebe u salátů to kombinuji s DIPem) nebo mandlovým máslem (snídaně (protein+jogurt+máslo) a večeře, když jím tvaroh).

Suplementy: přidal jsem ke stávajícím suplementům dva nové a to BCAA a CREATIN - od 26.03.2019 součást jídelníčku

Plán: valím, co to dá, takže klasika krom středy a víkendu cvičím dle plánu, mimo plán buď HIIT Cardio nebo cardio (kolo - silnice/bike).

Pocitově se cítím skvěle, teď nám onemocněl syn, takže spí s námi v posteli a cestuje, takže někdy to je těžké, ale spánek dodržuji 7-8hodin, jídlo mi vyhovuje a co musím říct, tak se zapojila i moje Miška, takže nejí jako já, ale snažím se jí dát režim/rytmus/cviky a musím říci, že jsem na ní moc pyšný :)

9.měření - 08.04.2019 - 04:00

Pas - 83,5cm, váha - 79,4kg

Plán - přidáno HIIT Cardio a na kole do práce - snažím se jet intenzivně a do hodiny dojet, na pase se to hodně dobře projevilo, takže Alešovi za radu - palec hore :) jsem po deloadu, takže navíc jedna intenzifikační technika, a chytrá tabulka se vyplácí a přidávám i na závaží, sice ne moc, ale i tak, je třeba se posouvat dále.

Na silových cvicích jde poznat, že se posouvám dále :) což mě těší a motivuje k lepším výkonům, akorát je potřeba se soustředit na mírné nedostatky (pracuje se na tom :)

Jídelníček - snažím se nedávat pečivo, a bez něj je to mnohem lepší :) ale tak 2x do týdne si ho dám, ale co se týká sacharidů, tak to valím ve vločkách, rýži a brambor :)

Pocitově se cítím skvěle, nemám výkyvy nálad, jsem v pohodě, nejsem protivný, za mě opravdu super. Budu muset napsat Alešovi na web recenci ať má více klientů, kteří budou spokojeni stejně jako já :)

V lednu mi bylo pade, začal jsem trochu, málo cvičit. Od února PO, ST, PÁ. v březnu jsem se začal zajímat, jak to dělat pořádně a objevil Aleše. Napřed jsem ho nemusel, než jsem se zaposlouchal  :-) Aleši sorry :-) Napřed jsem si řekl, že zacvičím tak měsíc a zpevním sádlo, ale čím víc sleduju Alešovo práci . . . prostě jedu dál, vybavuju si posilovnu doma, páč někam chodit třikrát v týdnu nemám čas. Sádlo tuhne, síla roste. Jen se nemůžu rozhoupat a přihlásit se do programu.

10. Měření - 15.04.2019 - 4:00

Pas - 82,5cm, váha - 78,2kg

Silové cviky - jde vidět, že maximálka bude pokořena, jde to dobře, soustředění je čím dál větší, ale cítím se jistější a hlavně silnější

Tréninkový plán - držím se předepsaných cviků, přidávám na váze, supersérie, procítění

Jídelníček - tam není, co dodat, klasika, pečivo už jsem vynechal, nemám ho ani potřebu jíst, jinak co hodně jím, tak ryby (tuňák,makrely, šproty, filety) hodně zeleniny a k tomu bezkonkureční DIP od Aleše a do toho si namíchám potřebný olej (olivový, sezamový, dýňový apod.)

Chodím spát okolo 20 až 21 hodiny, většinou usnu hned, vstávání okolo 4 hodiny ranní, krom úterý (sálovka 19:30 do 21:00), jinak po cvičení HIIT cardio párty nebo cardio - kolo do práce a z práce

Suplementy - objednal jsem si ALATOR, na ty moje klouby to bude balzam na duši a budu brát 2 tbl. ráno a večer, takže dohromady 4 tbl. :)

Co se týká suplementů, tak pravda je taková, že nebýt Aleše, tak do huby nedám ani protein, ale když vím, že to je od kvalitního dodavatele a sám výrobce Aleš = TITANUS je papá, tak mě to přesvědčilo, že je můžu papat taky a neobjednám si z jiného shopu než FITNESSDK :) to není reklama, ale konstantování, že i lidi jsou ještě v dnešní době stále poctiví a fajn :)