8.Měření - 01..04.2019 - 4:00

Pas: 85cm, Váha: 80,1kg

Plán - udělal jsem si chytrou tabulku, kde si píšu, s jakými váhami jsem cvičil, protože už mi to splývalo a ztrácel se, takže teď vím, kde se mám zlepšit a kolik přidat nahoru nebo to nechat tak (záleží jak jsem se trápil :)

Jídelníček - stále se držím postupu bílkoviny a tuky (takže se snažím sacharidy valit minimálně a jet v režimu bílkoviny a tuky). Másla jsou super zdroj tuků a hodně jím ryby, jinak, co se týká tuků, tak nejčastěji olivový, sezamový olej a DIP :) Baví mě to :)

Suplementy - tak jsem dobral Protein Hydro - vanilku a koupil si mandli - chuť marcipánu dnes 03.04.19 poprvé a pochoutka :) co se týká Mg - tak jsem si do zásoby koupil další dvě "butelky" strašně rychle to mizí a dokoupil jsem si OMEGA 3 a MULTI. Takže suma sumárum PROTEIN 1,6kg mi vydržel cca. 2 měsíce a Rise and Shine mi vydržel tak samo, mám koupen další příchuť VIŠEŇ, tak uvidíme jak bude chutnat, ale určitě to bude pecička. Nejvetší spotřeba je Mg, už sežrány skoro dvě "butelky", ale co bychom neudělali pro své zdraví :) a taky docela rychle jsou snězeny másla, tak po ránu 50g je docela dost, ale je to mňamka a večer 10g.

Minulý týden byl poctivý z hlediska plánu, cardia a jídla. Víkend šel do kopru, že jsem měl výlet za svým úplně nejlepším kamarádem Simim, a tam jídlo šlo stranou a večer i vínko bylo :) Víkendové cardio párty, ale bylo peckovní :) sobota a neděle na kolech a dohromady cca. 164km, takže jsem to trochu ospravedlnil :) ale i tak mám HIIT Cardio navýšeno na 15 minut po cvičení, ale sám jsem si o to řekl :D

Lidi, jestli tohle někdo čte :) tak Vám doporučuji Aleše, pokud jedeš výzvu SUPERSUMMER, tak pod Alešovou taktovkou byste byli ještě o kus dále :) Já s Alešem prodloužil spolupráci a můžu jen vřele doporučit, jako správný byznysmen Vám nabídne lepší cenu na spolupráci a věřte mi, že první měsíc to nastartujete, ale ten další už to taková "řacha" nebude a tam se teprve ukážou Alešovi schopnosti to posunout dále :) Vím to, protože první měsíc u mě super a teď se to zpomaluje a Aleš ví, co dělat, takže lidi, běžte do spolupráce s Alešem :) Nebudete toho litovat a peníze budou, ale za ty "geiny" to stojí a co s penězi, když se nebudeš cítit jako správný a opravdový SUPERHUMAN.

3. Měření 25.02.2018 - 4:00

Váha: 81,5 kg, pas: 89,5mm

Plán - přidání 3 Intenzifikačních technik - slabé partie, takže hrudník, triceps, ramena, biceps, hmmm, takže všechno :)

Jídlo - zatím paráda a jedu osvědčené věci (kuřecí, hovězí, ryby, rýže, těstoviny, brambory, rýžové nudle aj.)

Po tréninku cardio - kolo, když do práce, tak nejkratší cestou, vyjíždím +- 6:00 (cca. 12 km); cesta domů - cca. 20 - 25 km;

Jak se cítím: musím říct, že cvičení ráno mi vyhovuje, ve 4 budík, 1 tbl. Multi a 2 tbl. OMEGA 3, pak snídaně (nejčastěji vločky+protein+jogurt; víkend slaninka a vejce - Jirka si to užívá), pak se vyprázdnit, navalit Rise and Shine, doplnit kotel (zimní období - automat), cca. 4:45 zahřívačka cca. 12-15 minut, a pak se jedou bombyyy a to tréninkový plán A,B,C,D, pak otřít pot, převléct se do cyklo hader a do práce, sprcha (teplá-studená) navoňat a zkulturnit (kolegyně jsou náročné) sežrat 1 tbl. Multi + 2 tbl. Mg a vypít mix (protein, kolagen, maltodextrin) a sedět šihtu na prdeli a makat hlavou a cesta domů, pohrát si s Mikešem a Míšou, navařit na další den, sníst večeři a narvat do sebe 2 tbl. Mg a jít spát (umírám kolem 20 hodiny, někdy později), ale i v tomto režimu se cítím parádně a baví mě to :)

na cheat day nehraju, ale blíží se narozeniny, takže s Taťkou něco dáme, ale kvalitu a pivo né, protože míchat se nemá a co musím říct, tak pivo mi nechybí, nemusím sladké, takže mi nechybí, jídelníček je fakt dobře promyšlen a večer nemám opravdu na nic chuť, takže Aldovi tleskám, protože to opravdu funguje :)