Zdravím Aleše a všechny členy!

Chtěl bych vás poprosit o radu týkající se benche s vysokou vahou.

Přidal jsem do tréninku 4 série po 3 opakování s těžkou váhou (v mém případě 80kg) a když jsem to poprvé zkoušel, tak první série nebyla moc příjemná a obával bych se časem zranění. Přemýšlím zda by nebylo lepší to pojmout spíš jako nějakou pyramidu a začít na menší váze s více opakování a v průběhu 4-5 sérií se dostat na max zátěž 1-3 opak.

Cíl pro tohle cvičení je budování síly.

Předem díky za rady a ať to roste!

Radim

06. 07. 2020, 14:57

Osobně bych tak určitě udělal :) Není dobré začínat série na tvých "maximech" či na váhách, které jsou třeba 90% maxima.Na základě tvé maximálky se propracuj pyramidou k těm vyšším váhám a tam pak začni tu pracovní sérii.Těch pyramidových sérií zase nedávej nějak extrémně moc, aby ses zbytečně nevyčerpal ... ber to jako přípravu a zahřátí svalů na ten výkon :)Mě osobně vyhovovalo trošku více sérií .. případně klidně i před tím dám lehce tlaky či rozpažky .. a pak sem se cítil lépe připravený na ten bench .. i v rámci ramen atp. :)Zkus a uvidíš

09. 07. 2020, 16:03