Seřadit od nejstaršího
  • Petr Cvrčal uživatel

    A je tu zase ten leden. Tak jako asi každý smrtelník jsem se rozhodl, že ze sebou něco udělám. Proč. ... no protože jsme za tři roky v nové práci přibral 22 kilo, fakt děs. Takže proč jsem se rozhodl přidat k Alešovo VIPkám a něco napsat. Vzhledem k tomu, že jsem se teď o téma kolem shazování tuku a nabírání svalového hmoty dost zaměřil, tak jsem koupil knihu, ke které přispěl i Aleš ... Musím říct, že mě hodně překvapilo, co všechno se člověk dozví. Je mi jasné, že vynechání pepsi, coly, energeťáků a pdoobných dobrot ke shazování patří. Ale co cvičení. Rád bych třikrát týdně cvičil ve fitku a pak každý večer od pondělí do pátku kardio. Je ale možné tohle ze začátku uregenerovat? Bojím se abych začátek nepřepálil a pak neplakal :-P Rád bych jel full body trénink, celé tělo třikrát týdně a pak večer kardio. Nebo nechat kardio raději na den bez cvičení? Protože nevím zda pro třeba nohy nebude zátěž dát dřepy a pak večer třeba rotoped, nebo běhací pás. Strašně moc děkuji za jakékoliv rady a myšlenky, protože do léta tam chci mít na váze 100 :-D Což je pěkný kousek cesty, ale to se dá :-D

    16. 12. 2019, 15:33
  • Aleš Lamka administrátor

    Knížka je moc pěkný vzor, s Lukášem se více méně v 95% názorů shodneme, takže jsem rád, že jsem mohl přispět a nejsem na obálce nějaké blbosti.

    O čem píšeš - měl by si zlepšit spánek - spát ideálně co nejpravidelněji a okolo 8 hodin - zkrátím 450 odstavců = pomůže ti to úplně se vším

    Je třeba zlepšit jídlo - jíst kontrolovaně, dostatek bílkovin, zdravých a kvalitních věcí, regulovat příjem energie. Mít ho nižší, nežli výdej.

    Je třeba začít makat - fullbody 3x týdně PO ST PA - pohodový trénink, doporučuji komplexní cviky, nechávat si rezervy v selhání. Soustředit se hlavně na techniku, zapojení svalů a postupně se zlepšovat. 

    Kardio 1-2x týdně na 30-60 minut, abys byl aktivní a máš krásný plán do začátku. Pak už jen vydržet, být poctivý a neustále se pokoušet zlepšovat.

    18. 12. 2019, 12:03
    Zobrazit odpovědi
  • Olda Dajbych uživatel

    Ahoj. Jeste by to chtelo vedet, jestli jsi ty 3 roky pred tim vubec nic nedelal. A cvicil jsi treba predtim? To v podstate rozhoduje o tom, jak rychle do toho muzes skocit. Kazdopadne fullbody je dobrej napad. Ja ho taky vzdycky po pauze zarazuju (letos jsem sice pauzu nemel, ale predtim vzdycky pres leto 3-4 mesice, nabrano 10-15kg). Kazdopadne bych zacal treba systemem Corte nebo Freiman's fest, ale ze zacatku fakt se sranda vahama - abys to dal na pohodu (treba serii 6x6 s vahou, se kterou bys dal 30 opakovani) a kazdej trenink malinko pridavat - u zakladnich cviku rekneme 2,5 - 5kg. Hlavne si vytvorit pri tech malejch vahach spravnou techniku (zazit si ten pohyb). A fakt je dulezity ty prvni treninky neprepalit, protoze pokud to prezenes, tak te budou svaly bolet tak, ze pak tejden nepudes. A to je na hovno.

    A tady prave zalezi jak dlouho a jestli vubec si nekdy cvicil. Ja kdyz se vracim po par mesicich, tak v podstate uz druhej tejden jedu plny vahy - prvni 3 treninky trochu pridavam (ja vic nez po 5kg, ale zacinam fakt na pro me sranda vahach ty prvni 2 treninky). Ale u tebe bych to videl spis na 3 - 4 tydny nez usadis techniku, takze plnaka bych videl nekdy v unoru.

    Co se tyce kardia, tak bych taky nenaskocil rovnou do nejakejch drsnejch kruhacu nebo bojovejch sportu (oboje se mi osvedcilo nejvic), ale taky dat postupne srdci vedet, ze bude muset casem vic maknout. Kazdopadne pak uz bych se nebal pritvrdit a davat si vyse zminene kruhace, HIIT a podobne - me osobne by nebavilo hodinu slapat na rotopedu, ale dat si 3x15 minut drsnyho kruhace (viz treba http://hardcore-treninky.cz/), kdy mas mzitky pred ocima ... ten pocit 5 minut po tom co to skonci je nepopsatelnej.

    Cili zacni zvolna, uregenerujes co ujíš a uspíš. A hubnout zacnes hned - kdyz v lednu zmenis stravovani a pres vanoce se treba nebudes vubec krotit, tak shodis 5 - 7 kg za prvni 2 tydny aniz by ses hnul. Alespon me to tak funguje pri prechodu z nezrizeneho do kontrolovaneho zivotniho stylu. Mne osobne psychicky nevyhovuje drzet cely rok zdravej styl, takze vetsinou po lete (pivecko a pohoda) a po vanocich taky nasazuju urcitou redukci.

    Zobrazit více 17. 12. 2019, 13:51
    Zobrazit odpovědi