VIP
- Lehneme si celou plochou zad na zem. Ruce umístíme podél těla, mírně je rozevřeme a dlaněmi se opřeme o zem, čímž získáme stabilitu v průběhu cviku a nebudeme se naklánět do stran při zvedání nohou.
- Silou břišních svalů zvedáme s výdechem nohy vzhůru. Nohy jsou úplně nataženy s mírně povolenými koleny.
- Po dosažení nejvyšší pozice chodidel provedeme kontrakci břišních svalů.
- S výdechem spouštíme nohy pomalu a kontrolovaně do spodní polohy.
- Ve spodní i vrchní pozici cviku lze vydržet 1 až 2 vteřiny a zesílit tak ještě účinnost cviku.
- Vyhýbáme se švihovým pohybům a nedostatečné kontrakci břišních svalů či neúplnému provedení cviku do konečné pozice.
Podobně jako u zvedání nohou ve visu, i varianta vleže více aktivuje spodní oblast břicha. Kromě středu těla zatížíme tímto cvikem částečně i dolní končetiny. Lze i mírně natáčet pozici nohou, takže můžeme více aktivovat i šikmé břišní svaly, čímž můžeme vypustit rizikové vytáčení trupu do stran s tyčí na ramenou, kdy hrozí přílišné přetočení trupu a tím i páteře.
