ZKRACOVAČKY NA BŘICHO

Lehneme si na záda na zem a v ideálním případě na podložku.
Ruce dáme na prsa, případně v týl, stehna míří svisle vzhůru a nohy jsou ohnuté v kolenou.
S nádechem odlepte ramena od země a přirozeným zakulacením zad přibližte hlavu ke kolenům. Během zvedání probíhá výdech.
Cvik se zaměřuje především na přímý sval břišní. Obtížnost zkracovačky lze zvýšit ležením na šikmé lavici nebo držením zátěže na hrudi nebo za hlavou.
Dbejte především na správné držení zad. Na rozdíl od jiných pohybů svalového tréninku se cviky, které posilují břišní svalstvo, zejména pak přímý sval břišní, musí provádět se zakulacenými zády.

Podobné články