ZANOŽOVÁNÍ NA BALANČNÍ PODLOŽCE BOSU

• Klekněte si na BOSU na všechny 4. Kolena umístíme zhruba na šíři pánve a dlaně na šíři ramen.
• Hlavu držíme v prodloužení páteře a zpevníme břišní stěnu.
• S nádechem do spodního břicha a bočních žeber zanožíme jednu dolní končetinu dozadu.
• Nohu zvedáme zhruba do roviny s vrchní polovinou těla – důležité je neprohnout se v bederní páteři.
• V této pozici chvíli vydržte a pravidelně dýchejte do spodního břicha.
• Následně se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte to samé pro druhou končetinu.

CHYBY:

• shrbená/prohnutá záda
• vystrčená brada
• záklon hlavy
• vytočená pánev ke stropu
• zvednutá ramena u uší
• zadržování dechu
• souhyb pánve – uhnutí do strany
• prohnutí v bederní páteři
• hýbání pánví a trupem

CÍLEM CVIČENÍ:

• posílení svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve
• zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
• zlepšení stability trupu