VÝPONY S JEDNORUČKAMI V SEDĚ

• Připravíme si lavičku, na kterou se posadíme.
• Připravíme si jednoruční činky, které si položíme na kolena.
• Pod lavičku umístíme jeden kotouč na kterém budeme mít chodidla, abychom mohli jít o něco níže a tím mít lepší rozsah pohybu a tím lepší svalové poškození.
• Jakmile se usadíme, nahodíme činky na kolena a srovnáme nohy tak, jak nám to sedí.
• Sedíme rovně, neohýbáme se.
• Startujeme ve spodní pozici s maximálním nádechem.
• S výdechem vyrazíme za pomocí lýtkových svalů směrem vzhůru tak vysoko, jak nám to jen rozsah pohybu dovolí. Tam zatneme lýtka na nějakou chvilku a soustředíme se na maximální kontrakci.
• Při kontrakci vydechneme všechen vzduch a s nádechem začneme paty opět spouštět pomalu dolu do maximální protažené pozice.
• Následně opakujeme dle požadovaného počtu opakování
  

Široký sval lýtka se nachází pod dvojhlavým svalem (gastrocnemius) a tak by se mohlo zdát, že ho vlastně nepotřebujeme. Opak je však pravdou a soleus dává lýtkům tvar z boku a také délku při pohledu zepředu i zezadu. Výpony vsedě jsou cvikem, které soleus izolují a tak i nejlépe rozvíjejí. A jelikož soleus a gastrocemius spolupracují při různých aktivitách, měli by sportovci dbát na rozvoj obou dominantních částí lýtek. Při tomto cviku s širokým lýtkovým svalem spolupracují menší svaly bérce.