VIP
- Ruce zavěsíme do TRX, které je asi půl metru nad zemí.
- K TRX se postavíme bokem, uděláme pár kroků do strany a dostaneme se do zatnuté pozice bicepsu, kdy máme ruku vedle těla o 90 stupňů, dlaň vedle hlavy. Tím si zjistíme, zda stojíme správně daleko.
- Stojíme rovně, přední noha je rovná, zadní pokrčená, jsme vzpřímení a nijak ohlí.
- S nádechem začneme propínat ruku a nechávat tělo klesat směrem dozadu. Snažíme se ale po celou dobu vykonávat pohyb za pomocí bicepsu.
- Loket necháváme na jednom místě. Jakmile se dostaneme do pozice, kdy máme ruku napnutou, pohyb obrátíme a s výdechem se za pomocí bicepsu snažíme přitáhnout.
- Tam biceps na moment zatneme a pohyb opakujeme dle počtu požadovaných opakování
- Pokud pokrčíme nohy v kolenou, pokud umístíme rukojeti výše, pokud dáme jednu nohu před sebe – tím lehčí bude zátěž
FLEXE SVALU VŘETENNÍHO
FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO
FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO
