TLAKY S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI NA HRUDNÍK

Zvedněte jednoručky s rovnými zády na kolena.
Lehněte si na lavičku a srovnejte se do pevné a stabilní pozice s mírným vystrčením hrudníku a zacvaknutím lopatek.
Nádech provádíme ve fázi poklesu jednoruček a výdech přichází ve fázi tlaku jednoruček.
Nevydechujte během počáteční fáze cviku. Hrudník následně kolabuje a dochází k oslabení potřebných svalů.
Lokty držte přibližně 45 stupňů od těla. Rozsah pohybu je nutné uzpůsobit vaším dispozicím.
Rozsah je třeba uzpůsobit i zvolené váze, s vyšší zátěží se zvyšuje zátěž na svalové úpony, vazy a ramenní kloub.
Nohy držte mírně rozkročené a chodidla mějte pevně opřená o zem. získáte tak lepší stabilitu a rovnováhu při provedení cviku.

Podobné články