TLAKY NA PRSA S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI STŘÍDAVĚ

Připravíme si lavičku se sklonem dle potřeby zacílení prsního svalu. Já zvolíme rovnou polohu pro zapojení celého hrudníku.
Jednoruční činky nahodím na kolena a s nakopnutím si lehneme. Startujeme s propnutými lokty a ruce jsou mírně vytočené dlaněmi dovnitř.
S nádechem a velkým zpevněním těla začneme klesat jednou rukou směrem dolu jako u klasických tlaků čili přibližně ve 44stupňovém úhlu, kontrolovaným tempem do pěkného protažení prsního svalu.
Následně s výdechem pohyb otočíme a jedeme do původní polohy, kde na moment zatneme.
S nádechem vykonáme stejným stylem celé opakování pro ruku druhou. Ruce neustále po každém opakování střídáme. Až do požadovaného vyčerpání.
Doporučuji okolo 98-12 opakování pro optimální svalový růst.
Cvik je náročnější na stabilitu, takže dávejte opravdu velký pozor na pevný a stabilní střed těla a soustřeďte se na cvičený prsní sval.

Podobné články