STŘED TĚLA – PLANK NA BOKU

• Pokročilá varianta planku. Zaujmeme polohu kliku s opřením na jednom loktu. Vytočíme se do strany. Nohy dáme do pozice nůžek.
• Zpevníme celou postavu. Zatneme břicho, hýždě a spodní záda. Celé tělo udržujeme v rovné linii. Neprohýbáme se ani směrem dolu, ani směrem nahoru. Snažíme se naučit tělo stabilizovat pouze ve správné pozici.
• Pohled směřujeme do boku tak, aby hlava byla v prodloužení páteře. Nedíváme se ani směrem nahoru, ani příliš ke špičkám.
• V této pozici setrváme dle dispozic jedince v rozmezí 15 až 30 sekund.
• Správným provedením tohoto cvičení zpevňujeme střed těla, konkrétně boky a tím pádem potenciálně zlepšujeme výkony u komplexních cviků jako jsou mrtvé tahy, dřepy a tlaky. Zároveň můžeme odstranit bolesti v této oblasti.
• Nesnažte se posouvat na vyšší level plankových pozic, pokud nezvládáte techniku klasického planku. Výsledek takových pokusů je vám většinou akorát na škodu pro vaše zdraví.

SVALSTVO STŘEDU TĚLA

(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)

Svaly břicha:

• Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
• Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
• Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
• Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)

Stabilizační svaly páteře

• Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
• Spinotransversální systém: (m. longissimus)
• Spinospinální systém: (m. spinalis)

Svaly kyčelního kloubu – svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:

• Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
• Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
• Sval hruškovitý: (m. piriformis)
• Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)