ROLOVÁNÍ S KOLEČKEM NA KOLENOU

1. Klekněte si na podlahu a uchopte rukojeti kolečka.
2. Nastavení výchozí pozice by mělo být podobné, jako kdybychom chtěli provádět kliky na kolenech.
3. Kolečko umístíme pod hrudník. Od ramen až po kolena udržujte tělo v rovné linii a zpevněné. Neprohýbáme se v oblasti spodku zad.
4. Nadechneme se, zatneme hýždě a následně rolujeme s nataženýma rukama dopředu, dokud se nosem nedotknete skoro podlahy. Kolena zůstávají ve stejné poloze a trup se pohybuje souběžně s rukama dopředu.
5. Ve spodní pozici se na malý moment pozastavíme a vracíme se do výchozí pozice.
6. K vykonání pohybu používáme výhradně břišní svalstvo (core).

Krom břišního svalstva je zde ve velké míře zapojeno i hluboké stabilizační svalstvo. Zapojíte zde i svaly nohou, zad a paží. Celkově se jedná o velice komplexní cvik a svým způsobem je zde zapojen téměř každý sval v těle.

Dejte si pozor na prohnutí v bederní páteři – neprohýbat se v oblasti bederní páteře – namísto toho si představte, jak kdybyste měli dostat ránu do břicha a chtěli ji tlumit.

SVALSTVO STŘEDU TĚLA

(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)

Svaly břicha:

• Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
• Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
• Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
• Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)

Stabilizační svaly páteře

• Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
• Spinotransversální systém: (m. longissimus)
• Spinospinální systém: (m. spinalis)

Svaly kyčelního kloubu – svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:

• Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
• Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
• Sval hruškovitý: (m. piriformis)
• Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)