PULLOVER S VELKOU ČINKOU S NAPNUTÝMI PAŽEMI VLEŽE NA VODOROVNÉ LAVICI

• Lehněte si na rovnou lavici a uchopte velkou činku. Paže jsou natažené, nohy jsou pokrčené v kolenou, chodidla se dotýkají celou plochou podlahy a jsou mírně od sebe asi na šířku ramen pro lepší stabilitu.
• Zpevníme břicho a spodní záda, vypneme hrudník, hlava zůstává v kontaktu s lavicí, záda a sedací svaly také. V průběhu celého cvičení tlačte bedra k lavici.
• Ramena stahujte dolů směrem k hýždím a lopatky přitiskněte k tělu.
• Činku držíme v předpažení nadhmatem zhruba v šířce vašich ramen.
• S nádechem začneme plynule spouštět činku. Během pohybu mírně pokrčte paže. Ve spodní pozici se snažte sval protáhnout. Musíte cítit mírné pnutí prsního svalu, ale také i širokého svalu zádového.
• Následně se s výdechem vracíme do výchozí pozice a cvik opakujeme podle požadovaného počtu opakování.

Nevychází-li pohyb důsledně z ramen či se příliš pokrčují paže v loktech, zapojujete více triceps. Při zvedání činky se neprohýbejte v zádech a neodlepujte hýždě od lavičky.