PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHEN VLEŽE NA BŘIŠE

Lehněte si na břicho a co nejvíce ohněte protahovanou dolní končetinu v koleni směrem k tělu.
Stejnostrannou rukou uchopte nohu za nárt.
V dolní části zad se nijak neprohýbáme ani neohýbáme. Pánev držíme u země.
Rukou přitáhněte patu co nejvíce k hýždím a následně lehce nohou zatlačte proti ruce zhruba na 5 vteřin.
Zhluboka se nadechněte a s výdechem uvolníme tlak nohy proti ruce a přitahujeme nohu ještě o trochu blíže k hýždím.
V protažení se snažíme vydržet alespoň 20 vteřin.
Nohu povolíme a cvik opakujeme pro druhou nohu.

Podobné články