VIP
- Lehněte si na záda a pokrčte pravou nohu. Levou nohu opřete zevní stranou kotníku o koleno pokrčené nohy.
- Hlavu máme v prodloužení páteře a neprohýbáme se v bedrech
- Chytněte stehno pokrčené nohy a ruce spojte v oblasti na zadní straně stehna.
- Levým loktem se snažte koleno ještě více vytlačit do strany a pravou nohou se pokuste tlačit proti odporu rukou a natáhnou nohu v kyčli.
- Zhluboka se nadechněte a s výdechem přitahujte pravou nohu k hrudníku a loktem levé ruky se opět snažte vytlačit levé koleno co nejvíce do strany.
Slouží k:
- protažení hýžďových svalů
- protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
- zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
