PŘÍTAHY RUKY V PLANKU NA VRŠEK ZAD

Jsme v pozici kliku na kolenou, hlavu držíme v prodloužení páteře.
Za pomocí zádových svalů s výdechem přitáhneme loket pravé ruky dozadu co nejvíc to půjde a na sekundu zatneme zádové svalstvo.
S výdechem ruku vracíme do původní polohy. Tentokrát použijeme ruku druhou a pohyb vykonáme naprosto stejně.
Opakujeme podle počtu požadovaných opakování. Soustředíme se na zapojení zádového svalstva.
Není to o pohybu ruky ale protažení a smrštění křídel. Nikam nespěchejte, soustřeďte se a vykonávejte cvik pomalu.

Podobné články