VIP
- Přítahy jednoručky lze provádět buď vkleče na lavici nebo ve stoje s nakročením jedné nohy.
- Výchozí poloha je s jednoručkou drženou v napnuté paži a dlaň směřuje k tělu.
- Záda, střed těla i hlavu držíme v přirozené poloze a celkově se pořádně zpevníme.
- Výdech a následný nádech se zpevněním provádíme při spouštění činky. Ve fázi přítahu činky k pasu máme zadržený dech.
- Obloukovitým pohybem přitahujte činku směrem k pasu. Soustředíme se na vykonání práce křídly, nikoliv bicepsem.
- Na malý moment pohyb zastavte, dejte důraz na kontrakci, čemuž můžete pomoci mírným vytočením trupu do strany. Následně se pomalým a kontrolovaným tempem vraťte s výdechem do původní polohy, kde dáme důraz na protažení křídel.
- Loket tlačte k tělu, musí procházet těsně kolem těla. Jestliže budete loket držet mírně ven, ucítíte zapojení vršku zad a ramen.
Cvik zapojuje především široký sval zádový a velký sval oblý, na konci kontrakce pak sval trapézový a svaly rombické. Ohybače paže (dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní a sval vřetenní) jsou také namáhány.
