PŘÍTAHY JEDNORUČEK K HRUDNÍKU V SEDĚ

Připravíme si jednoruční činky. Uchopíme je nadhmatem a postavíme se. Zpevnění s rovnými zády se mírně předkloníme, řekněme do 60 stupňů a tuto polohu držíme po celý zbytek cviku.
S výdechem začneme za pomocí trapézových svalů, zadních ramen a celého vršku zad přitahovat činky směrem nahoru, řekněme směrem ke krku. Po kontrakci a smrštění těchto svalů budeme pomalu a kontrolovaně s nádechem klesat dolu do původní pozice a svaly tím protahovat.
Snažte se pohyb vykonávat rozumně, kontrolovaně za pomocí cvičených svalů. Nikoliv bicepsy a předloktím a nebo si pomáhat celým tělem jako šílenci.
Doporučuji okolo 10 opakovaní

Podobné články