PLANK SE ZVEDNUTÍM NOHY A RUKY

• Dostaneme se do polohy planku na rukách. Pravidla platí naprosto stejná jako u klasického planku a to znamená – buďte pevní a stabilní.
• Klasický plank vylepšíme o pohyb protilehlých končetin. S výdechem natáhneme levou ruku směrem dopředu a směrem do dálky. Zároveň zvedneme i pravou nohu do vzduchu a do dálky.
• Ve zvedlé poloze chvíli vydržíme a následně se s nádechem vracíme do původní polohy.
• Končetiny prohodíme, vykonáme stejný postup a vykonáme podle počtu požadovaných opakování.

SVALSTVO STŘEDU TĚLA

(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)

Svaly břicha:

• Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
• Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
• Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
• Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)

Stabilizační svaly páteře

• Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
• Spinotransversální systém: (m. longissimus)
• Spinospinální systém: (m. spinalis)

Svaly kyčelního kloubu – svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:

• Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
• Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
• Sval hruškovitý: (m. piriformis)
• Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)