VIP
- Dostaneme se do polohy planku na rukách. Pravidla platí naprosto stejná jako u klasického planku a to znamená – buďte pevní a stabilní.
- Klasický plank vylepšíme o přítahy nohou bokem směrem k hlavě.
- S výdechem začneme vedle těla směrem k hlavě přitahovat levou nohu.
- V maximální pozici na chýlí setrváme a s nádechem ji pak vrátíme do původní polohy.
- Nohy po každém opakování vyměníme a vykonáme pohyb naprosto stejně – pomalu a kontrolovaně
SVALSTVO STŘEDU TĚLA
(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)
Svaly břicha:
- Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
- Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
- Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
- Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)
Stabilizační svaly páteře
- Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
- Spinotransversální systém: (m. longissimus)
- Spinospinální systém: (m. spinalis)
Svaly kyčelního kloubu – svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:
- Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
- Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
- Sval hruškovitý: (m. piriformis)
- Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)
