MOBILITA KYČLÍ - PROPÍNÁNÍ NOHY V LEŽE S GUMOU #5 - Cviky

Připravíme si odporovou gumu a měkkou podložku, na kterou si lehneme na záda.
Začneme levou nohou.
Za chodilo zahákneme jednu stranu gumy a držíme. Gumu používáme, protože si většina lidí nedokáže s propnutou nohou držet chodidlo
Zvedneme nohu, propneme ji a pomalu se ji snažíme přitáhnout směrem k hlavě. Najdeme pozici, která nám začne dělat problémy.
Pravá noha, hýždě a záda zůstávají pevně na zemi – nezvedáme je.
Jakmile najdeme pozici, která nás hodně tahá v oblasti zadního stehna, zapamatujeme si ji. s nádechem a s pomocí gumy přitáhneme koleno k hrudníku a následně se s výdechem snažíme nohu proti odporu gumy pomalu propnout nazpátek.
Pokaždé se snažíme nohu propnout tak, aby bylo chodidlo blíž a blíž k hlavě.
Pohyb opakujeme 10 – 20x dle potřeby. Následně nohy prohodíme
Tímto cvikem protahujeme zadní stranu stehna a zlepšujeme rozsah pohyb v oblasti kyčlí, což například pomůže hloubce dřepování.

MOBILITA KYČLÍ – PROPÍNÁNÍ NOHY V LEŽE S GUMOU #5