VIP
- Rozkročte se na šíři ramen a zaujměte stabilní postoj se zpevněným středem těla.
- Uchopte jednoruční činky tak, abyste je měly vedle těla. Lokty jsou mírně pokrčeny a dlaně směřují dopředu.
- Hrudník se snažte mít vystrčený a ramena tlačte směrem dolů. Soustřeďte se pouze na pohyb bicepsem.
- Zvedněte činku, lokty držte u těla. V koncové části lze malíček vytočit směrem ven pro lepší zapojení a kontrakci bicepsu.
- Při dosažení horní polohy maximálně domáčkněte bicepsy a zůstaňte 1–2 sekundy v kontrakci.
- S nádechem začněte spouštět činku do původní polohy. Spouštění musí být pomalé a kontrolované. Po dosažení spodní polohy vykonáte stejným postupem pohyb druhou rukou.
- Tělo je při cvičení ve stabilní poloze, nesmí se hýbat v žádné fázi bicepsového zdvihu.
- Jestliže cítíte, že se do pohybu začíná zapojovat i rameno, především v horní fázi pohybu, používáte příliš vysokou zátěž, kterou bicepsy nejsou schopné samostatně zvládnout.
FLEXE SVALU VŘETENNÍHO
FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO
FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO
