BICEPSOVÉ PŘÍTAHY S TLAKEM DRUHÉ RUKY

• Sedneme si na lavičku a usadíme se do stabilní a rovné polohy.
• Pravou ruku dáme mírně před tělo a vytočíme ji kousek do středu a pevně zafixujeme o naše křídla či hrudník. Dlaň směřuje směrem vzhůru.
• Druhou ruku přiložíme svrchu na dlaň a její pomocí vytváříme protitlak na cvičenou paži.
• S nádechem začneme tlačit směrem dolu a cvičená paže pohyb brzdí. S výdechem necháme cvičenou paži vyhrávat a vrátit ji do původní smrštěné polohy kde biceps zatneme.
• Celkově se snažte vytvářet takový protitlak, abyste dokázali u cvičené ruky zapojit perfektně biceps, protáhnout ho i smrštit a vytvořili dostatečné napětí. Pohyb vykonávejte pomalu, soustřeďte se a uvidíte že i tímto stylem dokážete cvičenou ruku celkem dobře v rámci možností procvičit.

FLEXE SVALU VŘETENNÍHO

FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO 

FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO