VIP
- Lehneme si na zem a pokrčíme nohy. Overball si umístíme pod týl hlavy. Hlavu taháme směrem nahoru a kostrč směrem dolu.
- Nadechneme se a s výdechem a mírným tlakem tlačíme bradou do krku a do overballu, jako bychom se snažili hlavu obloukovitě zvednou k hrudníku.
- V této pozici setrváme 3-5 vteřin. V průběhu celého cvičení pravidelně dýcháme.
- Následně uvolníme tlak a cvik opakujeme.
- Při provádění cviku si dejte pozor, aby cvik byl vykonáván správně a na následující chyby:
- Overball je uložen příliš pod krkem
- Při aktivaci svalů tlačíme bedra do podložky nebo se naopak prohýbáme
- Při zatlačení do overballu se brada vzdálí od krku
- Zadržování dechu
- Zvedání ramen k uším či dopředu od podložky.
Přehledná tabulka svalů krku:
https://www.wikiskripta.eu/w/Svaly_krku_(tabulka)
Cvik se provádí při obtížích v oblasti krční a hrudní páteře a nebo při sedavém zaměstnání či zaměstnání u osob za volantem.
