Zpět na výpis

JDU NABRAT SVALY - Zraněný hamstring | Aleš Lamka blog 2

Hvězdné datum 19.11.2020
Den číslo 2

To snad ani ne.. tak já seberu všechny své síly, odhodlání a po půl roce přesvědčování se rozhodnu, že vezmu pistoli a půjdu přilepit odchlípnutá futra u dveří, jak mi milovaná Verunka milionkrát připomněla. Jdu do garáže, vezmu pistoli, kleknu si na zem a kuuur*a! Nějak mi ruplo v hamstringu!

Kleknutí byl přitom dokonalý výpad, s pevným středem těla a rovnými zády!! "No, to si děláš srandu!" říkám si. Lehká panika, dolepit dveře a forem do sauny s masážní pistolí od kolegy. Pěkně to bolí, pěkně to tahá a já si říkám, že to není nejvhodnější událost na start tvrdé nabíračky. Zároveň za dva dny dorazí bikina Adéla na společný trénink nohou a to musím být přeci ready!

No, vezmeme to ale od začátku. Ráno klasický pózing na lačno, vitamíny a minerály. Následně snídaně v podobě nejlepší kašičky na planetě a pak lehký kardio na rotopedu, kde jsem projel zprávy na instáči. Tohle ráno si zapamatujme, bude každý den stejné.

Připravil jsem si do půl litru 3 kafe s kofeinem, jedno bez a mléko. Ano slyšeli jste dobře - do půllitru. Hned jsem dostal sprďana od Verunky, ale co se dá dělat, tak velká porce potřebovala chlapáckou nádobu. Hurá pracovat na mail s klienty na celé ráno a dopoledne.

Mezitím jsem si udělal jídla na celý den, což pro dnešek bylo 2x rýže s kuřecími prsy, zeleninkou a 200g hrušek. Trocha barbecue omáčky a máslo ghi nemohlo chybět. Po tréninku byla kašička z našeho proteinu ISO, vločky, bramborová kaše, mléko, 2 banány a kokosový olej.

V rámci parádně produktivního dne jsem stihnul napsat i natočit dvě produktová videa. Na Rise and Shine a Move It na náš nový eshop fitnessdk.cz pro váš přehled. Připravil jsem si podklady na další díl videa na youtube "vaše výkony a příspěvky" a zároveň natočil vlog o aktuální formě a měření společně s pózingem.

Trénink byl parádní, těžký, výkonný a dobře napumpovaný. To mě samozřejmě potěšilo, protože oproti dietě je to samozřejmě mnohem lepší pocit. Trénink byl v náročnosti 3/3, čili nejtěžší a vše jsem zvládnul, jak jsem měl. Roste bando!!! Yeaaaaa.

Jenže k tomu jsem zlehka koukal do zrcadla a začínám vidět i nahmatávat lehká zhoršení v tukových zásobách okolo břicha, na bocích a zadku. Je to samozřejmě naprosto normální, ale můj vyhecovaný mozek stále ještě chce vypadat dobře.

Je odpoledne a teď přichází doba, kterou jsem popsal na startu dnešního deníku. V sauně jsem se potil jak prase a je vidět, že držím kupu vody. Poslední dny si nevážím poctivě a trapně sůl jako před závody a taky používám himalájskou. Mám pocit, že to bude hlavní problém. Schválně to v pár dalších dnech zkusím sladit a dám vám vědět, zda se to srovná a nebo opravdu pěkně a správně špekatím (nebojte, pomalinku).

Jen abyste se nelekali - nebojte, vím že nebudu držet závodní formu po celou nabírací fázi. Trochu mě to ale stále vrtá hlavou a sere mě, že se to zalívá i když mám stále hlad jak vlk! Sakra, nažral bych se víc, ale to bych už opravdu byl brzy koule tuku a nemusel přemýšlet nad tím, zda to je voda a nebo ne!

Chci na nabírat pomalinku, pěkně, kvalitně a zaslouženě, to je plán a to zvládneme! Tedaaa pokud sladím sůl, sroste mi hamstring a tu kejtu, kterou si teď půjdu připravit k večeři, brzo sežeru!

Makra pro dnešní den: 210/430/65/3150
Ať to roste!

  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/bílá

    Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/bílá

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • LETS BANDS POWERBANDS FLEX

    LETS BANDS POWERBANDS FLEX

    240 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Nakládací jednoruční činky

    Nakládací jednoruční činky

    1990 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno novým vzhledem nápisu SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock). Tato tílka s kapucí jsou opatřena štítky Titánus.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN šedá/růžová

    Kraťasy SUPERHUMAN šedá/růžová

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • INTRAWORKOUT MOVE IT - 600 G

    INTRAWORKOUT MOVE IT - 600 G

    Popis produktu Dáváš svému tělu pořádně zabrat? Jedeš fakt na hraně svých možností? Pak je náš IntraWorkout ideální pomocník!!! Ať cvičíš, skáčeš, jezdíš na kole či běháš tento úžasný přípravek dodá tvému vyčerpanému tělu přesně to co potřebuje, včetně energie navíc.

    596 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem