Zpět na výpis

JDU NABRAT SVALY - Zraněný hamstring | Aleš Lamka blog 2

Hvězdné datum 19.11.2020
Den číslo 2

To snad ani ne.. tak já seberu všechny své síly, odhodlání a po půl roce přesvědčování se rozhodnu, že vezmu pistoli a půjdu přilepit odchlípnutá futra u dveří, jak mi milovaná Verunka milionkrát připomněla. Jdu do garáže, vezmu pistoli, kleknu si na zem a kuuur*a! Nějak mi ruplo v hamstringu!

Kleknutí byl přitom dokonalý výpad, s pevným středem těla a rovnými zády!! "No, to si děláš srandu!" říkám si. Lehká panika, dolepit dveře a forem do sauny s masážní pistolí od kolegy. Pěkně to bolí, pěkně to tahá a já si říkám, že to není nejvhodnější událost na start tvrdé nabíračky. Zároveň za dva dny dorazí bikina Adéla na společný trénink nohou a to musím být přeci ready!

No, vezmeme to ale od začátku. Ráno klasický pózing na lačno, vitamíny a minerály. Následně snídaně v podobě nejlepší kašičky na planetě a pak lehký kardio na rotopedu, kde jsem projel zprávy na instáči. Tohle ráno si zapamatujme, bude každý den stejné.

Připravil jsem si do půl litru 3 kafe s kofeinem, jedno bez a mléko. Ano slyšeli jste dobře - do půllitru. Hned jsem dostal sprďana od Verunky, ale co se dá dělat, tak velká porce potřebovala chlapáckou nádobu. Hurá pracovat na mail s klienty na celé ráno a dopoledne.

Mezitím jsem si udělal jídla na celý den, což pro dnešek bylo 2x rýže s kuřecími prsy, zeleninkou a 200g hrušek. Trocha barbecue omáčky a máslo ghi nemohlo chybět. Po tréninku byla kašička z našeho proteinu ISO, vločky, bramborová kaše, mléko, 2 banány a kokosový olej.

V rámci parádně produktivního dne jsem stihnul napsat i natočit dvě produktová videa. Na Rise and Shine a Move It na náš nový eshop fitnessdk.cz pro váš přehled. Připravil jsem si podklady na další díl videa na youtube "vaše výkony a příspěvky" a zároveň natočil vlog o aktuální formě a měření společně s pózingem.

Trénink byl parádní, těžký, výkonný a dobře napumpovaný. To mě samozřejmě potěšilo, protože oproti dietě je to samozřejmě mnohem lepší pocit. Trénink byl v náročnosti 3/3, čili nejtěžší a vše jsem zvládnul, jak jsem měl. Roste bando!!! Yeaaaaa.

Jenže k tomu jsem zlehka koukal do zrcadla a začínám vidět i nahmatávat lehká zhoršení v tukových zásobách okolo břicha, na bocích a zadku. Je to samozřejmě naprosto normální, ale můj vyhecovaný mozek stále ještě chce vypadat dobře.

Je odpoledne a teď přichází doba, kterou jsem popsal na startu dnešního deníku. V sauně jsem se potil jak prase a je vidět, že držím kupu vody. Poslední dny si nevážím poctivě a trapně sůl jako před závody a taky používám himalájskou. Mám pocit, že to bude hlavní problém. Schválně to v pár dalších dnech zkusím sladit a dám vám vědět, zda se to srovná a nebo opravdu pěkně a správně špekatím (nebojte, pomalinku).

Jen abyste se nelekali - nebojte, vím že nebudu držet závodní formu po celou nabírací fázi. Trochu mě to ale stále vrtá hlavou a sere mě, že se to zalívá i když mám stále hlad jak vlk! Sakra, nažral bych se víc, ale to bych už opravdu byl brzy koule tuku a nemusel přemýšlet nad tím, zda to je voda a nebo ne!

Chci na nabírat pomalinku, pěkně, kvalitně a zaslouženě, to je plán a to zvládneme! Tedaaa pokud sladím sůl, sroste mi hamstring a tu kejtu, kterou si teď půjdu připravit k večeři, brzo sežeru!

Makra pro dnešní den: 210/430/65/3150
Ať to roste!

  • Fat Burner

    Fat Burner

    338 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - ČERNÉ

    BIZON GYM LEGÍNY - ČERNÉ

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem  SUPERHUMAN - černá

    Mikina se zipem SUPERHUMAN - černá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Hydrolyzovaný kolagen - 500g

    Hydrolyzovaný kolagen - 500g

    298 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kolenní bandáže

    Kolenní bandáže

    680 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Řetěz na olympijskou osu 2x15 kg

    Řetěz na olympijskou osu 2x15 kg

    3799 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo křupavé - 500g

    Arašídové máslo křupavé - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN černá/bílá

    Tepláky SUPERHUMAN černá/bílá

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mobipoint - masážní míček

    Mobipoint - masážní míček

    290 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem