Zpět na výpis

JDU NABRAT SVALY - Sejmula mě 40kg vážící bikina - Aleš Lamka blog 4

Hvězdné datum 21.11.2020
Den číslo 4


Je mi úplně jedno, že jsem si včera odpočnul. Je mi jedno, že jsem dobře zregenerovaný a že mám dnes dobrou náladu. Je úplně jedno že mám vysoko kalorický high day a sílu ničit světy...
Dneska za mnou přijela kamarádka, která soutěží v kategorii bikiny fitness, váží přibližně 45 kg. Společně jsme odcvičili trénink nohou. Mám pocit, že mě totálně rozsekala a byla třikrát akčnější, než já.

A to jsem si samozřejmě  do teď myslel, že ten úplně nejlepčejší superhuman jsem já!

Šeredně jsem se spletl! Teď ležím na zemi, masíruji, protahuji hamstringy a zadek, abych se mohl zítra hýbat.. panebože.. ať se mohu hýbat. 

Vezmeme to ale popořádku.
Dnešní parádní snídaně v podobě kašičky s příchutí kakaa, která měla dohromady 700 kalorií, mi dodala chuť začít den na plné pecky s dobrou náladu. Odpálil jsem trochu pozinku, ranní kardio na rotopedu, naběhl na emaily a klienty. Stále to vypadalo ještě jako dobrý a pohodový den, klasický klid před bouří. Stále jsem nic netušil a měl dobrou náladu. Připravil jsem v klídku příspěvek na instagram, připravil scénář pro rozhovor a promyslel jak přesně budeme točit video s Adélou.

S parádním, pohodovým playlistem na Spotify jsem začal připravovat na zbytek dne. Připravil jsem si rýži kuřecí maso a asi 5 kg cukety, protože jsem měl hlad. Zní to úplně logicky, ne?

Makra pro dnešní den jsou pouze totiž tato:
bílkoviny 220
sacharidy 515
tuky 63
celkové kalorie 3500

Je tady úplně logické a normální, že mám hlad po každém jídle.. ach jo, kdy už to skončí. Sežral bych minimálně nějaké prase, kdyby šlo okolo, abych se pořádně najedl a měl klid, ale bohužel - nechci jak to prase vypadat, tak to ještě musím vydržet a nabírat pěkně a pomalu, tak jak jsem si to naplánoval a tak, jak si to představuji. S dobrou náladou (ano stále) jsem vyrazil na procházku s Prďolkou, udělal pár maílků, kopnul do sebe Rise and Shine, připravil Move It a netrpělivě očekával na příjezd Adély. 

Adéla dorazila, pokecali jsme a vletěli jsme na trénink. Když jsme dorazili k prvnímu těžšímu cviku na hacken pressu a Adéla s podobnou vahou, kterou jsem měl já, za ukrutného křiku, v obrovské intenzitě a téměř k selhání dokázala vykonat přibližně stejný počet opakování, který jsem vykonal já - v tu chvíli mi to došlo. Nemám tu žádnou 45kg holčičku a dneska to nebude vůbec žádná sranda. U všech mých cviků na mě křičela a hecovala mě, na všechny moje cviky mi tlačila na zátěž, dělala cvik těžší a já skučel a brečel.

Měl jsem radost, že necvičím sám. Měl jsem radost, že jsem poznal tohodle draka. I takovéto "malé bikiny" holky umí opravdu tvrdě cvičit. Wow.. nebudu vám lhát - byl jsem opravdu nadšený a překvapený z jejího výkonu a nasazení. 
Po tréninku jsme natočili rozhovor o jejím přístupu ke sportu, o jejím životě, úspěších, motivaci a zasmáli se kupě kravin, které vás doufám pobaví a zároveň i poučí.
Společná videa si nenechte ujít, bude doufejme do 14 dnů na YouTube


Po jejím odjezdu jsem naběhl na masáže a uvolňování rozstřelený svalů z dnešního tréninku, jak jsem již psal na začátku dnešního článku. Mám trochu strach jaké to zítra bude, protože se nemohu ohnout a předklonit. Trénink byl opravdu povedený a těším se na pořádné svalové přírůstky, které tak nutně potřebuju. Jídla je pro dnešní den právě pro tento případ naschvál hodně a věřím, že je regenerace podpořena na maximum. Nohy jsou jedna z partií, kterou musím bezpodmínečně do budoucna co nejvíce zlepšit a dnešní trénink byl rozhodně produktivní. BOMBA!

Zatím se v každém tréninku kousek po kousku zlepšuji po stránce výkonu, po stránce intenzity a jde to výborně podle plánu. Teď už to musím jenom vydržet a makat dál jako čert.

V zítřejším článku se vám pokusím malinko více rozvést můj tréninkový plán, což mimochodem samozřejmě brzy uvidíte i na YouTube dopodrobna se vším všudy, kde kromě klasických věcí budou samozřejmě aktuální nabírací vlogy, aktuální formy s výsledky, tréninky i jídla!

Děkuji že sledujete, děkuji že čtete - jsem hodně překvapený, že vás to baví a musím říct že mě také!
A o tom to je, tak ať to roste a uslyšíme se.. nebo uvidíme? Učteme?.. Nevím.. Prostě zdar zítra!
  • Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/oranžová

    Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/oranžová

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM - RAG TOP

    BIZON GYM - RAG TOP

    Popis produktu Bavlněný RAGTOP (triko do pasu), široký v ramenou. Materiál 100% bavlna Jak pečovat o své oblečení, aby bylo stále jako nové: - nežehli a nepoužívej sušičku - per při nižších teplotách s oblečením stejné barvy - používej co nejméně aviváže a jiných pracích prostředků

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • GLUTAMINE PURE - 500g

    GLUTAMINE PURE - 500g

    Popis produktu Glutamine Pure je čistá neesenciální aminokyselina, bez ochucení. Výrobek je určen pro obohacování sacharidových a proteinových nápojů aminokyselinou L-glutaminem, případně se rozpustí v běžném denním nápoji.

    435 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/černá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/černá

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/černá

    Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/černá

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámské trhačky - růžové

    Dámské trhačky - růžové

    165 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem  SUPERHUMAN - černá

    Mikina se zipem SUPERHUMAN - černá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno novým vzhledem nápisu SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock). Tato tílka s kapucí jsou opatřena štítky Titánus.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem