Zpět na výpis

JDU NABRAT SVALY - Sejmula mě 40kg vážící bikina - Aleš Lamka blog 4

Hvězdné datum 21.11.2020
Den číslo 4


Je mi úplně jedno, že jsem si včera odpočnul. Je mi jedno, že jsem dobře zregenerovaný a že mám dnes dobrou náladu. Je úplně jedno že mám vysoko kalorický high day a sílu ničit světy...
Dneska za mnou přijela kamarádka, která soutěží v kategorii bikiny fitness, váží přibližně 45 kg. Společně jsme odcvičili trénink nohou. Mám pocit, že mě totálně rozsekala a byla třikrát akčnější, než já.

A to jsem si samozřejmě  do teď myslel, že ten úplně nejlepčejší superhuman jsem já!

Šeredně jsem se spletl! Teď ležím na zemi, masíruji, protahuji hamstringy a zadek, abych se mohl zítra hýbat.. panebože.. ať se mohu hýbat. 

Vezmeme to ale popořádku.
Dnešní parádní snídaně v podobě kašičky s příchutí kakaa, která měla dohromady 700 kalorií, mi dodala chuť začít den na plné pecky s dobrou náladu. Odpálil jsem trochu pozinku, ranní kardio na rotopedu, naběhl na emaily a klienty. Stále to vypadalo ještě jako dobrý a pohodový den, klasický klid před bouří. Stále jsem nic netušil a měl dobrou náladu. Připravil jsem v klídku příspěvek na instagram, připravil scénář pro rozhovor a promyslel jak přesně budeme točit video s Adélou.

S parádním, pohodovým playlistem na Spotify jsem začal připravovat na zbytek dne. Připravil jsem si rýži kuřecí maso a asi 5 kg cukety, protože jsem měl hlad. Zní to úplně logicky, ne?

Makra pro dnešní den jsou pouze totiž tato:
bílkoviny 220
sacharidy 515
tuky 63
celkové kalorie 3500

Je tady úplně logické a normální, že mám hlad po každém jídle.. ach jo, kdy už to skončí. Sežral bych minimálně nějaké prase, kdyby šlo okolo, abych se pořádně najedl a měl klid, ale bohužel - nechci jak to prase vypadat, tak to ještě musím vydržet a nabírat pěkně a pomalu, tak jak jsem si to naplánoval a tak, jak si to představuji. S dobrou náladou (ano stále) jsem vyrazil na procházku s Prďolkou, udělal pár maílků, kopnul do sebe Rise and Shine, připravil Move It a netrpělivě očekával na příjezd Adély. 

Adéla dorazila, pokecali jsme a vletěli jsme na trénink. Když jsme dorazili k prvnímu těžšímu cviku na hacken pressu a Adéla s podobnou vahou, kterou jsem měl já, za ukrutného křiku, v obrovské intenzitě a téměř k selhání dokázala vykonat přibližně stejný počet opakování, který jsem vykonal já - v tu chvíli mi to došlo. Nemám tu žádnou 45kg holčičku a dneska to nebude vůbec žádná sranda. U všech mých cviků na mě křičela a hecovala mě, na všechny moje cviky mi tlačila na zátěž, dělala cvik těžší a já skučel a brečel.

Měl jsem radost, že necvičím sám. Měl jsem radost, že jsem poznal tohodle draka. I takovéto "malé bikiny" holky umí opravdu tvrdě cvičit. Wow.. nebudu vám lhát - byl jsem opravdu nadšený a překvapený z jejího výkonu a nasazení. 
Po tréninku jsme natočili rozhovor o jejím přístupu ke sportu, o jejím životě, úspěších, motivaci a zasmáli se kupě kravin, které vás doufám pobaví a zároveň i poučí.
Společná videa si nenechte ujít, bude doufejme do 14 dnů na YouTube


Po jejím odjezdu jsem naběhl na masáže a uvolňování rozstřelený svalů z dnešního tréninku, jak jsem již psal na začátku dnešního článku. Mám trochu strach jaké to zítra bude, protože se nemohu ohnout a předklonit. Trénink byl opravdu povedený a těším se na pořádné svalové přírůstky, které tak nutně potřebuju. Jídla je pro dnešní den právě pro tento případ naschvál hodně a věřím, že je regenerace podpořena na maximum. Nohy jsou jedna z partií, kterou musím bezpodmínečně do budoucna co nejvíce zlepšit a dnešní trénink byl rozhodně produktivní. BOMBA!

Zatím se v každém tréninku kousek po kousku zlepšuji po stránce výkonu, po stránce intenzity a jde to výborně podle plánu. Teď už to musím jenom vydržet a makat dál jako čert.

V zítřejším článku se vám pokusím malinko více rozvést můj tréninkový plán, což mimochodem samozřejmě brzy uvidíte i na YouTube dopodrobna se vším všudy, kde kromě klasických věcí budou samozřejmě aktuální nabírací vlogy, aktuální formy s výsledky, tréninky i jídla!

Děkuji že sledujete, děkuji že čtete - jsem hodně překvapený, že vás to baví a musím říct že mě také!
A o tom to je, tak ať to roste a uslyšíme se.. nebo uvidíme? Učteme?.. Nevím.. Prostě zdar zítra!
  • Opasek s pákovou přezkou 10/8 - červený

    Opasek s pákovou přezkou 10/8 - červený

    1060 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • TRIBULUS ULTRA | 100 KAPSLI

    TRIBULUS ULTRA | 100 KAPSLI

    Popis produktu Hlavními účinnými látkami, které napomáhají produkci testosteronu, jsou extrakty tribulus terrestris a maca. Extrakt rostliny saw palmetto a stopové prvky zinek a selen mají pozitivní vliv na stav a činnost prostaty. Použity jsou pouze suroviny té nejvyšší kvality.

    355 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko Superhuman S-FIST - černé

    Tričko Superhuman S-FIST - černé

    Popis produktu Dokonale padnoucí tričko s krátkým rukávem z nové kolekce SUPERHUMAN je úžasně vzdušné a pohodlné. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.

    598 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo s mléčnou čokoládou - 500g

    Arašídové máslo s mléčnou čokoládou - 500g

    219 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • WHEY HYDRO DH32 - 1600g

    WHEY HYDRO DH32 - 1600g

    Popis produktu Whey Hydro DH32 – Protein pro maximální růst svalů Oproti jiným proteinovým přípravkům vyniká Whey Hydro DH32 vysokým obsahem krátkých peptidů, takže jej můžete konzumovat po tréninku, popř. i před ním.

    1479 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem