Zpět na výpis

JDU NABRAT SVALY - Sejmula mě 40kg vážící bikina - Aleš Lamka blog 4

Hvězdné datum 21.11.2020
Den číslo 4


Je mi úplně jedno, že jsem si včera odpočnul. Je mi jedno, že jsem dobře zregenerovaný a že mám dnes dobrou náladu. Je úplně jedno že mám vysoko kalorický high day a sílu ničit světy...
Dneska za mnou přijela kamarádka, která soutěží v kategorii bikiny fitness, váží přibližně 45 kg. Společně jsme odcvičili trénink nohou. Mám pocit, že mě totálně rozsekala a byla třikrát akčnější, než já.

A to jsem si samozřejmě  do teď myslel, že ten úplně nejlepčejší superhuman jsem já!

Šeredně jsem se spletl! Teď ležím na zemi, masíruji, protahuji hamstringy a zadek, abych se mohl zítra hýbat.. panebože.. ať se mohu hýbat. 

Vezmeme to ale popořádku.
Dnešní parádní snídaně v podobě kašičky s příchutí kakaa, která měla dohromady 700 kalorií, mi dodala chuť začít den na plné pecky s dobrou náladu. Odpálil jsem trochu pozinku, ranní kardio na rotopedu, naběhl na emaily a klienty. Stále to vypadalo ještě jako dobrý a pohodový den, klasický klid před bouří. Stále jsem nic netušil a měl dobrou náladu. Připravil jsem v klídku příspěvek na instagram, připravil scénář pro rozhovor a promyslel jak přesně budeme točit video s Adélou.

S parádním, pohodovým playlistem na Spotify jsem začal připravovat na zbytek dne. Připravil jsem si rýži kuřecí maso a asi 5 kg cukety, protože jsem měl hlad. Zní to úplně logicky, ne?

Makra pro dnešní den jsou pouze totiž tato:
bílkoviny 220
sacharidy 515
tuky 63
celkové kalorie 3500

Je tady úplně logické a normální, že mám hlad po každém jídle.. ach jo, kdy už to skončí. Sežral bych minimálně nějaké prase, kdyby šlo okolo, abych se pořádně najedl a měl klid, ale bohužel - nechci jak to prase vypadat, tak to ještě musím vydržet a nabírat pěkně a pomalu, tak jak jsem si to naplánoval a tak, jak si to představuji. S dobrou náladou (ano stále) jsem vyrazil na procházku s Prďolkou, udělal pár maílků, kopnul do sebe Rise and Shine, připravil Move It a netrpělivě očekával na příjezd Adély. 

Adéla dorazila, pokecali jsme a vletěli jsme na trénink. Když jsme dorazili k prvnímu těžšímu cviku na hacken pressu a Adéla s podobnou vahou, kterou jsem měl já, za ukrutného křiku, v obrovské intenzitě a téměř k selhání dokázala vykonat přibližně stejný počet opakování, který jsem vykonal já - v tu chvíli mi to došlo. Nemám tu žádnou 45kg holčičku a dneska to nebude vůbec žádná sranda. U všech mých cviků na mě křičela a hecovala mě, na všechny moje cviky mi tlačila na zátěž, dělala cvik těžší a já skučel a brečel.

Měl jsem radost, že necvičím sám. Měl jsem radost, že jsem poznal tohodle draka. I takovéto "malé bikiny" holky umí opravdu tvrdě cvičit. Wow.. nebudu vám lhát - byl jsem opravdu nadšený a překvapený z jejího výkonu a nasazení. 
Po tréninku jsme natočili rozhovor o jejím přístupu ke sportu, o jejím životě, úspěších, motivaci a zasmáli se kupě kravin, které vás doufám pobaví a zároveň i poučí.
Společná videa si nenechte ujít, bude doufejme do 14 dnů na YouTube


Po jejím odjezdu jsem naběhl na masáže a uvolňování rozstřelený svalů z dnešního tréninku, jak jsem již psal na začátku dnešního článku. Mám trochu strach jaké to zítra bude, protože se nemohu ohnout a předklonit. Trénink byl opravdu povedený a těším se na pořádné svalové přírůstky, které tak nutně potřebuju. Jídla je pro dnešní den právě pro tento případ naschvál hodně a věřím, že je regenerace podpořena na maximum. Nohy jsou jedna z partií, kterou musím bezpodmínečně do budoucna co nejvíce zlepšit a dnešní trénink byl rozhodně produktivní. BOMBA!

Zatím se v každém tréninku kousek po kousku zlepšuji po stránce výkonu, po stránce intenzity a jde to výborně podle plánu. Teď už to musím jenom vydržet a makat dál jako čert.

V zítřejším článku se vám pokusím malinko více rozvést můj tréninkový plán, což mimochodem samozřejmě brzy uvidíte i na YouTube dopodrobna se vším všudy, kde kromě klasických věcí budou samozřejmě aktuální nabírací vlogy, aktuální formy s výsledky, tréninky i jídla!

Děkuji že sledujete, děkuji že čtete - jsem hodně překvapený, že vás to baví a musím říct že mě také!
A o tom to je, tak ať to roste a uslyšíme se.. nebo uvidíme? Učteme?.. Nevím.. Prostě zdar zítra!
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/černá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová XS

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová XS

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - BÍLÉ

    BIZON GYM LEGÍNY - BÍLÉ

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/bílá

    Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/bílá

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - šedé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - šedé

    Popis produktu Toto pánské tílko je další novinkou kolekce SUPERHUMAN. Nové stylové logo, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock) se skvěle vyjímá na podkladu od TITANUSU. Tílko je vybaveno kapucí bez tkanic. Je vyrobeno ze 100% bavlny, která zaručí dostatečné pohodlí při cvičení. Je úžasně vzdušné a pohodlné. Velmi příjemná látka na nošení, podtrhuje Váš skvělý pocit z tohoto sportovního tílka.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem (elastická) | SUPERHUMAN - vínově červená

    Mikina se zipem (elastická) | SUPERHUMAN - vínově červená

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Velmi příjemný materiál na nošení. Mikina je vyrobena z 95% bavlny, 5% elasten.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - bílá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - bílá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/černá

    Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/černá

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • SNIFFIT - čichací sůl / strong

    SNIFFIT - čichací sůl / strong

    294 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    Popis produktu Kasein je speciální typ bílkoviny, která zajistí pozvolné, plynulé, rovnoměrné a dlouhotrvající uvolňování aminokyselin v době, kdy vaše tělo odpočívá a díky obsaženým přírodním enzymům zaručí jejich maximální využití. K dostání ve dvou lahodných příchutích: vanilka a čokoláda.

    1348 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • FAT BURNER | 100 KAPSLÍ

    FAT BURNER | 100 KAPSLÍ

    Popis produktu Jedná se o účinný doplněk stravy užívaný zejména v redukčních dietách. Tento spalovač tuku je určen pro efektivní odbourání tukových zásob. Nastartuje tělo ke spalování více tuků, ale i nakopne k lepším výkonům. Obohacený o výtažek z vrby bílé z černého pepře a zeleného čaje.

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem