Zpět na výpis

JDU NABRAT SVALY - Chapadla chobotnice a tréninkový split - Aleš Lamka blog 5

Hvězdné datum 22.11.2020
Den číslo 5

Je to tady bando, další Aldův deníček vychází právě teď. Už jste se nemohli dočkat že!!

Dnes vás v průběhu dne čeká chapadlovité monstrum, které mi pomáhá budovat ty moje malá chapadla, aby pořádně rostly a zároveň zlehka rozebereme aktuální tréninkový plán.

Musím říct, že to dneska bylo celkem bolavý a náročný den i když je neděle. V neděli máme spoustu kontrola výsledků se mými klienty, takže jsem vlastně celý den až doteď bydlel na emailu a snažil se odpovídat jak to jenom půjde, aby lidi měli hodnocení jejich výsledků a plány na další týdny a mohli makat jako čerti.

Vždycky jsem takový trochu unavenější a v dietě to bylo teda vždycky peklo, protože to člověka umí vysát hodně vnitřní energie a když tam nezbýval a ani žádná energie z jídla, tak ty tréninky většinou v tyhle dny hodně trpěli. Musel jsem se hodně přemáhat a je to sakra znát. Nebo takhle - je sakra hodně znát aktuální rozdíl, kdy mám už normální množství jídla. Hned to odpovídání z mé strany je doufám příjemnější a lepší. Tak snad ti klienti moc netrpěli.

Ráno, když jsem se snažil vstát z postele tak jsem spíše málem spadlo z postele. Hamstringy, zadek a stehna bolely hodně zajímavě! Tak nějak jak jsem čekal. Možná se přiznám, že jsem čekal malinko víc takže, se musím pochválit "Plác, plác po rameni"
I tak jsem ale zvládnul ranní pozink, kardio a parádní kašičku společně s vitamíny a minerály. Vypustil Prďolu na zahradu vzbudit sousedy a pochcat mi plot, připravil si nálož kafe a vletěl od 6:00 na nedělní šichtu na PC

V mrazáku mě ale dnes čekalo malé překvapení, které je vlastně úplně normální, ale doma jsem si ho nikdy nedělal, takže jsem to bral jako takovou extravagantní odměnu za.. no za co sakra, za páté místo? Ahhh .. ach ty vzpomínky.
K věci - Koupil jsem si chapadla chobotnice

Je to velmi dietní maso, takže s tím po této stránce není žádný problém, ale jak říkám, nikdy jsem ho doma nedělal, takže jsem z toho měl trochu respekt po stránce přípravy a taky i po vizuální stránce, což doufám chápete.
Každopádně připravil jsem si kupu rýže zeleniny a k tomu jsem zkusil osmahnout a na pánvi úplně jednoduše tyhle chapadla a musím říct, že chutnala tak nějak, jak jsem čekal. Obecně tyhle mořské plody většinou nebývají nejjemnější maso a většinou to bývá takové půl napůl žužlavé.

Mohu vás ale ujistit že to jinak dopadlo dobře, žádný se obranný mechanismus chobotnice post-morte se nespustil a do očí mi inkoust nenastříkala. Přežil jsem. Mimochodem i moje trávení přežilo bez problému, takže dobrý! Pravděpodobně se ale chobotnice doma objevovat moc často nebude, protože to zas takové pošušňáníčko nebylo a cena taky není úplně nejpříjemnější – kuřecí prsa je jsou nejlepší.

Makra pro dnešní den. "Middle day"
Bílkoviny 215
Sacharidy 455
Tuky 57
Kcal 3200

Hlad je stále přítomný, protože když píšu tenhle článek 17:30, tak už mám zase hlad a to jsem jedl před hodinou. Sakra! Ale už se to pomalu zlepšuje a myslím si, že to bude jedna lepší a lepší. Hurá.

Ve včerejším deníčku jsem vám sliboval, že vám trochu představím svůj tréninkový plán, abyste měli přehled, jak to aktuálně vypadá.
Ve vlozích na YouTube to budu samozřejmě rozebírat trochu více dopodrobna, ale zkusím vám sem hodit lehký nástřel aktuálního schématu

VARIANTA A
Den 1 - Prsa ramena triceps
Den 2 - Stehna hýždě
Den 3 - Záda biceps
Den 4 - Volno

V případě pocitu, že regenerace i lehce nestačí:
VARIANTA B
Den 1 - Prsa ramena triceps
Den 2 - Stehna hýždě
Den 3 - Břicho, předloktí, kardio na lýtka
Den 4 - Záda biceps
Den 5 - Volno

Pointa tohoto rozdělení je taková, že procvičím každou partii 2x za osm až deset dní, což je taková střední frekvence. Tréninky mám velmi intenzivní (nikoliv po stránce váhy na tyči) velmi náročné, proto si chci dát malinko delší pauzy a opravdu perfektně dbát na regeneraci a kompletní uzdravení pro lepší výkon v každém dalším tréninku, který je na řadě.

Mám rozdělený plán na takové tři segmenty. Cviky se budou velmi opakovat, takže to bohužel nebude úplně nejzajímavější na neustálé točení dokola, ale co se dá dělat - ty gainy přeci potřebujeme, že.

Váha bude vždy daná pro všechny tři segmenty a po každém ukončení posunu váhy nahoru.
Technika, tempo, kontrakce se budu snažit mít neustále stejné, abych případné přidávání nemohl zvládat pouze tím, že začnu flákat techniku a začnu zapojovat svaly okolo abych to dokázal vykonat.

Segment 1 - 12 opakování na cviky
Segment 2 - 15 opakování na cviky
Segment 3 - 18 opakování na cviky

Vidíte tedy rapidní posuny po každém jednotlivém kolečku po stránce opakování. Je jasné, že za tři kolečka, které trvají pár dní nedokážu zvednout o 6 opakování za stejných okolností navíc. Pointa bude tedy taková, že to vždycky zvednu a vykonám za pomocí cluster setů a vynucených opakování, čímž budu neustále přetěžovat tělo, ať se mu chce, či nechce a nazvedám pokaždé víc.

Uvidíme jak se bude dařit, protože samozřejmě tady nechávám velký prostor na improvizaci, ale chtěl bych se zase trošku vrátit k plánovanému přetěžování po stránce tréninku i jídla, ať se tělu chce a nebo nechce krůček po krůčku. V minulosti mi to fungovalo velmi dobře, ale u jiného tréninkového stylu, který byl zaměřený malinko víc na sílu. Teď to tedy pokusím pozměnit tím stylem, abych dokázal splnit aktuální cíl, což je nabírání objemu svalů, čili množství svalů.

Uvidíme jak nám to půjde, každopádně Zatím se daří, pořádně Šílím a už i tyhle první týdny je vidět pokrok směrem dopředu. Což je tady bohužel zatím logické, protože jsem pár dní po šílené závodní dietě - hlavní bude, zda to bude fungovat i později.

Takže sledujte hlavně vogy na YouTube ohledně aktuálních forem a z tréninku, kde to určitě budeme rozebírat víc.

Aktuálně si dřepím na gauči, vypařený a rozmasírovaný ze stany a rozplývám se uvolněním, když píšu tento článek. Je mi dobře, jsme spokojený, protože jsem přežil a naplno odmakal další den. I love it! Teď už jen uzdravit ten zadek, který jsem si včera rozsekal ,abych se mohl trochu i hýbat.

Tady se budu soustředit malinko více nad příběhy a moje ukrutně neskutečné superhumanské zážitky a pocity, ať je to pěkné večerní čtení před spaním, aby se vám dobře usínalo a pěkně to rostlo.

Dnešek byl malinko víc technický, za což se omlouvám, ale slíbil jsem to včera v deníčku a sliby se musí plnit, no ne?
Ať to roste, jdu odpočívat a a růst !

  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - bílá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - bílá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BCAA 2:1:1 - 500 G

    BCAA 2:1:1 - 500 G

    Popis produktu Instantní nápoj se sladidly. Vhodný při zvýšeném tělesném výkonu, podporuje regeneraci a růst svalové hmoty. Návod použití: nápoj se připravuje rozmícháním práškové směsi s vodou, jedna dávka (7 g) se rozpustí ve 200 ml studené vody. Hotový nápoj se přijímá na konci sportovního výkonu nebo těsně po něm. Užívejte maximálně dvě dávky denně.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno novým vzhledem nápisu SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock). Tato tílka s kapucí jsou opatřena štítky Titánus.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Opasek s gravírovanou pákovou přezkou 10/8 - černý

    Opasek s gravírovanou pákovou přezkou 10/8 - černý

    1060 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem  SUPERHUMAN - šedá

    Mikina se zipem SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MB2 - masážní míček

    MB2 - masážní míček

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tejpy

    Tejpy

    250 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/černá

    Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/černá

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - MODRÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/bílá

    Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/bílá

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem