Aleš Lamka
Jídelníček a trénink na míru Nevíš, jak shodit tuk nebo jak nabrat svalovou hmotu? Začni cvičit a správně jíst. Ušetři si roky zbytečných tréninkových omylů a vyhozených peněz za špatné jídlo nebo doplňky. Nech si sestavit jídelníček na míru.
Online trenér

Ušetři čas a peníze tím, že začneš jíst a cvičit správně již od začátku.

Vyhni se tak začátečnickým chybám. Nebudeš muset držet přehnané hladovky. Nebudeš muset trávit hodiny na nudném rotopedu. Tím vším jsem si musel bohužel sám projít, než jsem pochopil, že tudy cesta nevede.

Sestavit správný dietní jídelníček a tréninkový plán není jednoduchá věc. Každý z nás je jiný, má odlišné tělo, potřeby, vlastnosti i cíle. Nelze si najít obecný vzor a podle něho se řídit.

Chce to dát si práci se získáním všech důležitých informací a teprve podle nich vytvořit rozumný plán, který ti pomůže dostat se k vysněnému cíli. Využijeme mých zkušeností, vytvoříme základní jídelníček nebo tréninkový plán, který ti bude vyhovovat a také tě bude bavit!

Trénink i jídelníček budeme neustále vyvíjet k dokonalosti, abychom maximálně využili potenciál tvého těla. Od této chvíle tě už nic nezastaví!


Účinné budování svalové hmoty a hubnutí může začít právě TEĎ!

DOSAVADNÍ ÚSPĚCHY
2020
1. místo GP Pepa Opava, Classic Physique
5. místo Mistroství světa, games klasická kulturistika
3. místo IFBB Diamond Cup Prague
1. místo + absl. vítěz Mistroství Evropy, games klasická kulturistika
1. místo + absl. vítěz Mistrovství České republiky, klasická kulturistika
2018
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2017
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2016
10. místo Evls Praha Amatér
2. místo Atrium Flora GP Praha, Physique
2. místo Partners Cup Čelákovice, Physique do 178 cm
8. místo Evls Praha Amatér
1. místo + absl. vítěz BFC CUP, Physique do 178 cm
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2015
1. místo GP Fitness Brno, Physique
7. místo GP Pepa Opava, Physique
1. místo + absl. vítěz GP Čáslav. Physique do 178 cm
1. místo + absl. vítěz Partners Cup Čelákovice, Physique do 179 cm
1. místo Atrium Flora GP Praha, Physique jedna kategorie
1. místo + absl. vítěz BFC Adel Cup Č. Lípa, Physique do 174 cm
7. místo Olympia Amateur Praha, Physique do 174 cm
3. místo GP Čelákovice, Physique do 182 cm
2. místo BFC Cup, Physique do 182 cm
8. místo Mistroství České republiky, Physique do 178 cm
2. místo Mistrovství Čech, Physique do 175 cm
zobrazit vše

Recenze klientů

F
Filip | 24. 03. 2024

Spolupráca s Alešom, bola presne to čo som potreboval, Aleš je naozaj odbornik v tom čo robí , všetky jeho tréningy a strava majú hlavu aj pätu, vie presne čo robí, vďaka jeho prístupu, radám som na najlepšej ceste za vysnívanou postavou. Určite v budúcnosti ešte využijem jeho služby .

ODPOVĚDĚT
A
Andrea Gonova | 22. 03. 2024

Ahoj mám záujem kúpiť darčekovú poukažku - pokračovanie spolupráce 😊

ODPOVĚDĚT
P
Patrik Stodola | 20. 03. 2024

Ahoj Aleš, chcel by som sa Ťa opýtať na tvorbu jedalníčka, aj keď mám intolerancie. Jedná sa o to, že mám 22 rokov, cvičím už skoro 7 rokov. Moja váha bola vždy okolo 90kg v celkom dobrej forme, pomer sila / vzhľad. Pred 2 rokmi som začal mať z ničoho nič žalúdočné problémy, ktoré trvajú dodnes. Schudol som 10kg, teraz som už aspoň späť na 83kg. Prešiel som veľa vyšetrení, krv, sono, gastro, aj kolono, všetko ok. Keď som ako poslednú možnosť išiel skúsiť potravinové intolerancie z krvi, tak som zistil, kde bol problém. Mám intoleranciu na všetky mliečne produkty, vajcia, všetky druhy pečiva, múk aj obylnín, kuracie a telacie mäso, niektoré druhy ovocia a orechy. Po väčšie sa mi urobili intolerancie na čisto "kulturistickú stravu", ktorú som celé roky jedol - vo veľkom. Chcel by som sa teda opýtať, či by bolo možné vytvoriť jedálniček s ohľadom na, celiakiu, histamín a mliečnu bielkovinu. Ďakujem, s pozdravom.

ODPOVĚDĚT
E
Ervýn | 06. 03. 2024

Aleš je naprosto skvelí člověk, umý rozhíbat svali, rád poradý a nený drahí. Je to uzasni človek.. Výce takovích co bez dopyngu takto cvyčý a virýsuje svoji svali

ODPOVĚDĚT
J
Jirka M. | 06. 03. 2024

S Alešem byla super spolupráce. Cokoliv jsem potřeboval tak vždy vysvětlil. Jídelníček a trénink byl super, můžu jen doporučit spolupráci s Alešem. Tak všichni makakejte! Protože když se chce tak všechno jde 💪😉

ODPOVĚDĚT
starší komentáře
NAPSAT KOMENTÁŘ

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 3900 Kč
odeslat objednávku

OBJEDNÁVKA

jídelníček NA MÍRU

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 3500 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN


CO JE CÍLEM?

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově se cítit lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové kardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky anebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!


JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček LIKE A SUPERHUMAN obsahuje INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN na 3–6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden budu upravovat dle vašeho hodnocení u kontrol. V ceně je samozřejmě také JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého klienta zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.

VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


CO JE POTŘEBA SI PŘEDEM UVĚDOMIT:

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

1400 Kč / 1 měsíc

2400 Kč / 2 měsíce (místo 2800kč)

3500 Kč / 3 měsíce (místo 4200kč)

6500 Kč / 6 měsíců (místo 8400kč)

12000 Kč / 12 měsíců (místo 16800kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

jídelníček NA MÍRU

JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček JÍDELNÍČEK NA MÍRU obsahuje jak již z názvu vypovídá JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého klienta zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.


VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


Pro co nejlepší výsledky doporučuji k jídelníčku zahrnout i trénink. Během tréninku se často dělá mnoho chyb a bez mého dohledu nebudu schopný dělat efektivní úpravy, pokud tvoje výsledky nebudou dostatečné.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

1200 KČ / 1 měsíc

2200 KČ / 2 měsíce (místo 2 400kč)

3000 KČ / 3 měsíce (místo 3 600kč)

5500 KČ / 6 měsíců (místo 7 200kč)

10200 KČ / 12 měsíců (místo 14 400kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám budou zaslány instrukce k platbě.
celkem 3900 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově cítit se lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové cardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky a nebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!

Plán obsahuje speciální tréninkový plán na 3-6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden vypočítám a zhodnotím pro maximální pokroky. V ceně je samozřejmě také jídelníček na míru, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, těla a tréninku každého klienta zvlášť. V ceně jsou také mé znalosti, tipy, rady a průběžné kontroly dle potřeby po dobu jednoho měsíce. Spousta trenérů vytvoří jídelníček a již se s vámi nebaví. Kontrola jídelníčku, silových výkonů, regenerace, nálady a průběžných výsledků je zásadní věc, kterou se od konkurence liším. Chci, aby můj klient měl funkční předlohy, které budou mít výsledky dle cíle klienta!

VIP sekce zdarma Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled  všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata.

Co je potřeba si předem uvědomit: 

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.

V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

1200 KČ / 1 měsíc

2200 KČ / 2 měsíce (místo 2 400kč)

3000 KČ / 3 měsíce (místo 3 600kč)

5500 KČ / 6 měsíců (místo 7 200kč)

10200 KČ / 12 měsíců (místo 14 400kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat