Není nutné měnit trénink tak často, jak byste čekali, protože potřebujeme mít nějaký stálý plán, abychom dokázali využít cviky na maximum a nutili tělo ke zlepšení.
Doporučuji plán ponechat naprosto stejný v rozdělení partií. To bych měnil pouze v tom případě, že budete trénovat jiný počet dní v týdnu.
Naše možnosti jak neustále růst
1 - Pokud cvičíte chvíli, nemusíte moc přemýšlet. Makejte a vaše tělo bude růst!
2 - Přidávejte u silových nebo komplexních cviků přidávat váhy. Stačí málo, hlavně ale něco!
3 - Měňte opakování a nebo série. Začali jste na 5 opakováních? Zkuste občas dát 6, občas 7 a tak dále. Jezdíte stále 3 série? Občas dejte 4
4 - Měňte pořadí cviků. Začínáte vždy dřepy a postupně jdete k lehčím cviků? Občas to pootočte a začněte od konce.
5 - Jiné tempo opakování. Lze jet jednu sekundu nahoru, jednu sekundu dolu. Zkuste jet občas po cestě dolu 3-4 sekundy. nebo i po cestě nahoru. Delší doba pod napětím = další, nová stimulace svalového růstu.
6 - Přidávejte postupně intenzifikační techniky
7 - Měňte cviky na dané partie. Děláte stále dřepy? Občas zkuste čelní dřep, dřepy na box a podobně.
8 - Cvičíte v jednom pohybu bez zastavení? Občas zkuste zatnout v kontrakci na 2-3 sekundy a nebo obráceně, dejte více rychlých opakování bez kontrakce.
9 - Zařaďte deload
Zde přikládám kompletní video se vším vysvětlením.
KOMENTÁŘE
J
Josef
|
06. 01. 2024
ODPOVĚDĚT