28.únor

SKULCRUSHERS | CVIK NA OBROVSKÉ TRICEPSY

posted by Aleš Lamka

Anatomie

Přednostně zapojíme triceps. Zapojíme všechny tři hlavy současně

 

Technika / Cviky

Připravíme si lavici s neutrálním sklonem

Připravíme rovnou a nebo E-zet tyč s požadovanou vahou

Mrtvým tahem si hodíme obouruční tyč na svá kolena a usadíme se na lavičku

Společně se záklonem si nahodíme obouruční tyč nad úroveň hrudníku

Stojíme pevně na zemi, hýždě se nezvedají z lavičky, lopatky máme zpevněné společně se středem těla. Tím jsme vytvořili základní pevnou polohu pro cvik.

Nadechneme se, zpevníme střed těla a se zadrženým dechem začneme pomalým a kontrolovaným tempem spouštět tyč do úrovně našeho čela.

Po dosažení této polohy vystřelíme explozivně s výdechem stejnou drahou směrem do původní pozice, kde zatneme triceps a završíme kontrakci.

Pohyb opakujeme dle požadovaného počtu opakování

 

Chyby

Lokty se nám nesmí rozjíždět směrem ven. Musíme je tlačit dovnitř, tím ponecháme váhu na tricepsech.

Nebuďte příliš rychlí po cestě dolu, nerozbijte si hlavu.

Pozice rukou by mělo být mírně směrem k hlavě, aby i v pozici kontrakce působila na sval nějaká páka. Tím zaručíme lepší zničení tricepsu

Nezvedejte činku pouze z bodu A do bodu B – soustřeďte se na pohyb, přemýšlejte o zapojení tricepsu. Bude to mít mnohem lepší výsledky

 

Osobní tipy

Rád používám E-zet činku pro příjemnější vytočení zápěstí.

Dá se použít větší váha, tudíž doporučuji cvik zařadit co nejdříve v tréninku.

Pozor na pořádnou rozcvičku a kontrolovaný pohyb – spousta lidí může po špatném cvičení v podobném stylu mít problémy s bolestmi v oblasti loktů.

Pokud budete dávat ruce víc a víc směrem za hlavu, pohyb bude náročnější a budete více zapojovat dlouho tricepsovou hlavu, která je největší sval na naší ruce a jeho budování bude mít největší dopad na objem ruky.


KOMENTÁŘE

Buď první, kdo přidá komentář!

NAPSAT KOMENTÁŘ